心情不好、悶悶不樂(lè)，長(zhǎng)期會(huì)處于情緒低落的境地。我們每個(gè)人都知道，負(fù)面情緒會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大的影響。

那么，長(zhǎng)期情緒低落怎樣進(jìn)行緩解？

第一、多出去走走

當(dāng)你心情低落時(shí)，可以外出散步走走。不必去做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。四處走走有很多好處，最好跟幾個(gè)朋友一起。有研究指出，單獨(dú)行走可以改善情緒，戶外團(tuán)體散步有助于減輕壓力，并可以有效地降低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

第二、多曬曬太陽(yáng)

多曬曬太陽(yáng)可以幫助我們調(diào)整生物鐘，幫助睡眠，還能補(bǔ)充維生素D，缺乏維生素D會(huì)使人感到疲倦和沮喪，陽(yáng)光可以刺激大腦釋放快樂(lè)的因素。另外，太陽(yáng)能改善情緒、釋放壓力。據(jù)調(diào)查，生活在高緯度的人比在低緯度的人更容易得抑郁癥。

第三、多改變姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持在計(jì)算機(jī)前很長(zhǎng)一段時(shí)間，可能令人沮喪，瑜伽有助于伸展身體和調(diào)整呼吸，并增加興趣。當(dāng)感到不舒服時(shí)，嘗試改變姿勢(shì)并伸展身體。改變姿勢(shì)可給人留下好印象，還能緩解身體各種疼痛，讓人感到舒適和快樂(lè)。

第四、少吃糖果

糖果可以平息心情，讓人在短時(shí)間內(nèi)快樂(lè)，但由于含糖食物很快被胃吸收，精神更加不愉快和影響情緒的穩(wěn)定性。

第五、多與朋友聊天

與朋友交流時(shí)，易產(chǎn)生一些有益的元素，可減少焦慮和血壓、心率。朋友之間的溝通將提供情感支持，即使只討論天氣，也能有效改善情緒。

第六、多讀一本書

在各種減壓方法中，閱讀效果最好，讀書優(yōu)于聽(tīng)音樂(lè)和散步，當(dāng)您心情不好時(shí)，可以在舒適干凈的環(huán)境中閱讀，以改善自我修養(yǎng)并改善情緒。

第七、多回想過(guò)去

懷舊可以幫助人們克服孤獨(dú)感，回憶過(guò)去的溫暖或聽(tīng)取舊記錄可以讓人感到溫暖和放松。珍貴的記憶可以減少無(wú)聊的感覺(jué)，幫助減少孤獨(dú)感，讓人以積極態(tài)度看待生活，在寒冷的房間里，懷舊會(huì)讓人感到溫暖。但當(dāng)懷舊時(shí)，不要過(guò)度沉迷于負(fù)面情緒。

第八、接受衰老

由于衰老不一定是消極的，總是糾結(jié)于變老會(huì)讓人感到沮喪，而面對(duì)衰老的積極態(tài)度，可以讓人感覺(jué)更好、心理更健康。

綜上所述，我們了解了長(zhǎng)期情緒低落怎樣進(jìn)行緩解。當(dāng)心情發(fā)生改變時(shí)，我們必須要引起重視，不要讓自己長(zhǎng)期陷入情緒低落的情況中。情緒低落不僅會(huì)影響免疫力下降，從而還會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，所以應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒。