晚上多夢很容易影響我們的睡眠質(zhì)量，同時也會讓我們感到累倦。那么我們該如何改善睡眠質(zhì)量呢？下面小編為大家介紹七招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

食醋

勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康。

注意好我們飲食的健康

我們的飲食要均衡，因為我們的飲食健康的話，我們的身體才能更加的健康，我們的身體各項機能比較好的話，我們就能有一個很好的睡眠質(zhì)量了，晚上睡覺的時候也不會有那么多夢。

按摩重要穴位

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。

吃得清淡、避開咖啡因

鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

提高白天的運動量

我們可以提高白天的運動量，因為如果我們白天多加運動的話，我們把我們身體的精力都用完了，晚上的時候就會覺得比較累，這樣的話你躺在床上就能很快的睡著了，你的睡眠質(zhì)量也能很快的提高。

睡覺前避免劇烈運動

劇烈運動會使血液循環(huán)速度加快，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，肌肉充血、心臟輸出量增加、呼吸頻率也會增快；使人在短時間內(nèi)無法進入睡眠狀態(tài)，睡著后也會由于肌肉或者神經(jīng)緊張，引起多夢、睡眠質(zhì)量差等諸多問題。

睡前遠離手機等電子產(chǎn)品

越來越多的人養(yǎng)成了睡前玩手機的不良習(xí)慣，這樣不僅對視力不好，奇葩的姿勢讓身體僵硬，手機屏幕光線的刺激更讓人難以入睡，如果是玩手機游戲或者看網(wǎng)絡(luò)小說的話，睡覺后甚至?xí)⒂螒蚶锏漠嬅鎺雺糁校屝菹①|(zhì)量大幅下降！