抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。有關(guān)專家指出，抑郁癥是現(xiàn)代人在巨大精神壓力下，憂思愁結(jié)，郁結(jié)于心的產(chǎn)物。那么，如何對(duì)抗抑郁癥呢？

對(duì)付抑郁癥有6個(gè)要點(diǎn)

1、不要自責(zé)。抑郁癥是一種疾病，你沒(méi)有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”，而應(yīng)明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。

2、簡(jiǎn)化生活?；忌弦钟舭Y后，就要適當(dāng)改變一下生活。不要期望可以像發(fā)病前一樣，如果發(fā)現(xiàn)某事太難做，干脆置之不理。如果還要求自己像個(gè)健康人一樣可以同時(shí)做很多事，或快速完成某項(xiàng)任務(wù)，你可能會(huì)覺(jué)得力不從心，從而變得更加沮喪。

3、認(rèn)真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫(yī)生能夠準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)到療效，并適時(shí)調(diào)整治療方案和藥物。避免做人生重大決定?；忌弦钟舭Y后，做出重大決定的能力就會(huì)受影響。因此，最好等抑郁癥好了之后，且對(duì)決策力有信心時(shí)再做重大決定。

4、參與活動(dòng)。參加一些擅長(zhǎng)的、能讓自己有成就感的活動(dòng)，即使一開(kāi)始你只是個(gè)旁觀者，也不要放棄這些機(jī)會(huì)。這樣的活動(dòng)能讓你逐漸恢復(fù)自信，對(duì)治療抑郁癥大有裨益。

5、堅(jiān)持正?；顒?dòng)。有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

6、改變心理。從認(rèn)識(shí)到自己雖有抑郁癥開(kāi)始，要注意情緒、行為和感覺(jué)的變化，也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對(duì)吃和睡的態(tài)度的變化。要學(xué)會(huì)區(qū)分消極的想法和積極的想法。每當(dāng)您有了消極的想法時(shí)，首先把它們記錄下來(lái)，然后與一種較為客觀的看法相比較。多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車兜風(fēng)、欣賞音樂(lè)，并且要定時(shí)定量進(jìn)餐，不要喝酒，按時(shí)起床參加鍛煉。

要注意抑郁癥的五個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)

1。抑郁癥是悲傷的同義詞

自從羅賓·威廉姆斯死后，他的許多熟人朋友在接受采訪時(shí)均表示從未見(jiàn)過(guò)他不開(kāi)心，然而他卻飽受嚴(yán)重的抑郁癥折磨。據(jù)美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生研究所（NIMH）稱，許多患有抑郁癥的人的確感受到了勢(shì)如洪水的悲傷，但也有很多人根本沒(méi)有什么特殊的情緒。更貼切地講，那是一種空虛和心如槁木的感覺(jué)。既然焦慮常常與抑郁如影相伴，許多人會(huì)感覺(jué)一直處于莫名的緊張狀態(tài)。

2。抑郁癥是精神軟弱的表現(xiàn)

抑郁癥承受了許多污名，其中之一就是被一些人視為軟弱的表現(xiàn)。然而，我們不會(huì)指責(zé)心臟病患者或代謝綜合癥患者軟弱；我們知道那些是影響很多人的疾病。抑郁癥也是一種疾病，更明確地說(shuō)，它是一種復(fù)雜的醫(yī)學(xué)疾病，涉及生物學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)學(xué)多個(gè)維度。許多在其他方面“很強(qiáng)大”的人患上了嚴(yán)重的抑郁癥，而不去治療的后果會(huì)像放任其他疾病不管一樣不堪設(shè)想。一種影響大腦以及神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)過(guò)程的疾病所帶來(lái)的危害，不亞于影響身體其他部分的疾病。

3。抑郁癥總是受環(huán)境影響

盡管抑郁癥經(jīng)常會(huì)由某一情景所觸發(fā)，比如失戀或離婚，但潛在病情的浮現(xiàn)不需要任何特別的事做引子。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間感到絕望、空虛和倦怠時(shí)（至少持續(xù)兩周），一般就能確診為抑郁癥。何時(shí)發(fā)作可能難以解釋，有時(shí)正值生活上諸事順利、總體態(tài)勢(shì)積極向上時(shí)。（這再次說(shuō)明了抑郁癥和悲傷不是同義詞。）

4。抑郁癥的癥狀全都在于腦部

盡管抑郁癥的許多癥狀的確屬于我們通常會(huì)與“頭腦”聯(lián)系起來(lái)的那種（負(fù)面情緒、緊張等），但病癥常常會(huì)在全身上下都有所體現(xiàn)。常見(jiàn)的抑郁癥癥狀包括消化不良、呼吸困難、胸悶以及全身疲乏。一些病人還抱怨有持續(xù)的肌肉疼痛。

5。如果被確診為抑郁癥，余生都要依賴抗抑郁藥物

無(wú)處不在的抗抑郁藥廣告以及媒體報(bào)道已經(jīng)造成了適得其反的效果。許多人都恐懼抗抑郁藥處方，即便他們可能受益于此，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為一旦用上藥，就將永遠(yuǎn)停不下了。實(shí)際情況是，并非每一個(gè)人都受益于抗抑郁藥——據(jù)估計(jì)，近四成被開(kāi)具抗抑郁藥處方的患者沒(méi)有體驗(yàn)到任何效果。有些人對(duì)一些心理療法反應(yīng)更好，如認(rèn)知行為治療（CBT），或者藥物與心理治療相結(jié)合。即便某人通過(guò)服用抗抑郁藥而獲得良好收效，在很多情況下，他最終也可以遵照醫(yī)生的囑咐逐漸減少服用量。