對(duì)于少數(shù)姑娘來說，跑步可能是所有運(yùn)動(dòng)中的最后一個(gè)選擇。氣喘吁吁，大汗淋漓……想想都讓人不快。但如果你真的悶悶不樂，跑起來，你會(huì)快樂的！

跑步竟然能治療抑郁癥

柯賽薇拉，28歲，學(xué)生，正在攻讀她的第2個(gè)碩士學(xué)位。她一個(gè)人住，平時(shí)很少出門，常常抱怨找不到合適的伴侶。對(duì)她來說，這樣的男人好像不存在，一次又一次的失望讓她身心疲憊。她唯一的樂趣：一天3包煙。兩年來她一直感到抑郁，不管是藥物治療還是心理治療，對(duì)她都毫無幫助。在這種情況下，她的主治醫(yī)生建議她參加一個(gè)關(guān)于慢跑的研究項(xiàng)目：她要每周慢跑3次，每次跑20～30分鐘，可單獨(dú)或參加團(tuán)體跑。她接受了挑戰(zhàn)。

第一次見到慢跑教練的時(shí)候，柯賽薇拉心里充滿疑問：她一天抽3包煙，自從14歲以后就與一切運(yùn)動(dòng)絕緣，而且體重超標(biāo)10公斤，像她這樣的女孩怎么會(huì)是合適的研究對(duì)象呢？但她很快聽從了教練的建議：首先，采用小步子——快步走而不是慢跑，上身向前傾，膝蓋不要抬得太高。尤其切忌急于求快?！翱熳邥r(shí)應(yīng)該能聊天或者唱歌，但不要吹口哨?！苯叹毭鞔_指出。注意保持呼吸的平穩(wěn)，放慢節(jié)奏，感覺累了可以休息一下再繼續(xù)，但速度要比平時(shí)走路快一點(diǎn)。應(yīng)該以感覺不到疼痛或疲勞為宜。

初級(jí)階段的目標(biāo)：快步走完1500米，沒有時(shí)間限制，盡自己的能力就可以了?？沦愞崩?天完成得不錯(cuò)，這使她自我感覺良好。接下來的21天，她堅(jiān)持每周慢跑3次，節(jié)奏掌握得非常好；循序漸進(jìn)，慢慢增加到2公里，到后來跑3公里也完全沒有問題。6周后，她感覺自己的身體和精神狀態(tài)發(fā)生了明顯改變——睡眠質(zhì)量得到改善，精力更充沛，心情舒暢了，也很少自怨自艾了。最值得高興的是——煙也吸得越來越少了。

最近，美國(guó)杜克大學(xué)的學(xué)者對(duì)兩種抑郁癥的治療方法做了比較研究：一種是慢跑療法，另一種是服用抗抑郁藥zoloft的療法。病人在接受4個(gè)月的治療后，兩種方法都取得了一定的療效。但是藥物療法并沒有顯示出一丁點(diǎn)優(yōu)勢(shì)。一年后，研究指出了兩者的重要區(qū)別：1/3以上服用zoloft的病人又重新出現(xiàn)抑郁癥狀，而接受慢跑療法的病人則完全康復(fù)了。

另一項(xiàng)研究表明，并不是只有年輕人和健康人群才是運(yùn)動(dòng)的受益者。對(duì)50～80歲的精神或情緒不佳的中老年人，不需要跑步，只要每周快步走3次，每次30分鐘，堅(jiān)持4個(gè)月，就能取得和服用抗抑郁藥相同的療效。

抑郁癥要注意3個(gè)禁忌

一忌：?jiǎn)渭円蕾囉谒幬?/p>

針對(duì)抑郁癥的治療措施應(yīng)當(dāng)是綜合性的，包括生活、心理和藥物的共同作用，患者不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調(diào)理。

生活具有規(guī)律性，按時(shí)作息、進(jìn)餐，安排好運(yùn)動(dòng)、娛樂時(shí)間，避免整天呆在家中將自己“封閉”起來。調(diào)節(jié)心態(tài)，使生活充滿情趣，既增強(qiáng)治病信心又提高生活質(zhì)量。

二忌：缺乏耐心

臨床資料表明，輕型抑郁癥經(jīng)過科學(xué)合理治療，大約在2周左右可使情緒低落和乏力等癥狀得到明顯改善，睡眠和食欲方面也有所改善，但并不意味著已基本“好了”，這只是一種初期治療結(jié)果。此時(shí)不可隨意停藥，否則會(huì)引起病情反復(fù)或使病情逐漸加重，增加日后治療難度。

隨意停藥還可能引起停藥綜合征的發(fā)生，增加患者痛苦，對(duì)健康更為不利。有關(guān)專家指出，輕型抑郁癥的治療亦應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持在一年以上。

所以，患者要保持平穩(wěn)心態(tài)，既不要過于悲觀失望又不要盲目樂觀，正確看待治療效果，具有信心和耐心以堅(jiān)持長(zhǎng)期科學(xué)合理治療。

三忌：對(duì)抗抑郁藥的顧慮過多

在一般人的潛意識(shí)中認(rèn)為凡屬精神疾病用藥都有很大副作用，用多了會(huì)“傷害腦子”。因而有些老年人對(duì)抗抑郁藥使用也顧慮甚多，以為是輕型抑郁癥最好不用藥，要用也最好是偶爾用用，不可多用，更不可長(zhǎng)期服藥。這是一種誤識(shí)。老年患者應(yīng)當(dāng)與醫(yī)生保持密切聯(lián)系，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用抗抑郁藥，堅(jiān)持足夠療程。