糖篩異常可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動鍛煉、控制體重增長、保持良好作息、定期監(jiān)測血糖等方式來改善。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加膳食纖維的攝取。比如多吃蔬菜、水果、全谷物等，避免食用糖果、蛋糕、油炸食品等?？梢赃x擇一些升糖指數(shù)較低的水果，如蘋果、柚子、草莓等。合理分配三餐，控制每餐的熱量攝入，遵循少食多餐的原則，避免一次性進(jìn)食過多導(dǎo)致血糖快速上升。

2. 規(guī)律運(yùn)動鍛煉：每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。也可以適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助身體更好地利用血糖。運(yùn)動時(shí)間可選擇在飯后1 - 2小時(shí)進(jìn)行，避免空腹運(yùn)動引發(fā)低血糖。

3. 控制體重增長：對于糖篩異常者，控制體重非常重要。要根據(jù)個(gè)人的身高、體重、年齡等因素，制定合理的體重增長目標(biāo)。避免過度肥胖，因?yàn)榉逝謺又匾葝u素抵抗，不利于血糖的控制?？梢酝ㄟ^飲食和運(yùn)動相結(jié)合的方式，使體重保持在合理范圍內(nèi)。

4. 保持良好作息：保證充足的睡眠，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)在7 - 8小時(shí)左右。長期熬夜會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而影響血糖的穩(wěn)定。同時(shí)，要注意減輕壓力，避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，可以通過聽音樂、冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。

5. 定期監(jiān)測血糖：按照醫(yī)生的建議，定期監(jiān)測血糖水平，包括空腹血糖、餐后血糖等。了解自己的血糖變化情況，以便及時(shí)調(diào)整生活方式或治療方案。如果血糖波動較大或持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

糖篩異常并不意味著一定會發(fā)展為糖尿病，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動鍛煉、控制體重增長、保持良好作息以及定期監(jiān)測血糖等生活方式的調(diào)整，有助于控制血糖水平，改善糖篩異常的情況。若在調(diào)整過程中遇到問題或血糖控制不佳，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的治療。