糖尿病的治療是一個長期的綜合治療，積極堅持生活方式的干預、改善代謝障礙才能更好的控制糖尿病。飲食是代謝的“入口”，運動就是代謝的“出口”。要想控制好糖尿病，減少并發(fā)癥，運動治療必不可少。在生活中，不少的病情較輕的患者，僅通過飲食控制和運動治療就可以使病情得到有效的控制。

運動治療的目的是降低血糖、增加病人對胰島素的敏感性、減輕體重、降低心血管疾病風險，增強體質，提高機體抵抗力。然而，運動雖好，但并不是所有運動方式都適合糖友的。運動的方式分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。由于無氧運動的運動強度很大，所以無氧運動并不適合糖尿病患者，建議患者選擇有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣供應充分的條件下進行的體育鍛煉，簡單來說，有氧運動是指所有富有韻律性的運動，在運動過程中，人體吸入的氧氣與人體對氧氣的需求相等。那么，適合糖友的運動方式都有哪些呢？請小編下面整理出的干貨。

【適合糖友的運動方式】

（1）散步、太極拳、平地自行車、體操等這些輕度的運動，適合于老年糖尿病患者和妊娠糖尿病患者。

（2）平地快步走、慢跑、登山、坡道自行車、各種球類訓練等運動，體型偏胖的糖尿病患者可以選擇這些運動方式。

（3）舉重、游泳、體育比賽等強度稍高的運動適合于血糖輕度提高，無明顯并發(fā)癥的患者。

運動完以后，糖友們又有哪些注意事宜呢？

【運動后的注意事宜】

（1）糖友在每次運動后都必須做好放松活動，以加速代謝產物的排出，促進體力恢復。

（2）每次運動后，患者應注意自我感覺，根據自身情況對運動方案進行適時相應的調整。要看看自己運動過后的狀態(tài)是否符合運動量適宜的標準。

①運動量適宜的標志：患者的心率應在休息后5~10分鐘內恢復到運動前水平，并且運動后自我感覺輕松愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲乏感并且肌肉酸痛，但經過短時間的休息后就會自行消失。

②運動量過大的標志：如果患者在運動結束后10~20分鐘內心率仍未恢復正常，并且出現疲勞、心慌、睡眠不佳、食欲減退等情況，說明運動量過大，這時患者就需要主動減少運動量或暫停運動，前往醫(yī)院做進一步檢查，待身體情況好轉后再恢復運動。

③運動量不足的標志：患者結束運動后，身體無發(fā)熱感、沒有流汗，脈搏沒有明顯加快或在2分鐘內就迅速恢復，表明此時患者的運動量過小。運動量過小對病情好轉基本無用，所以病人應在以后的運動中逐漸增加運動量。

（3）如果運動后出了比較多的汗，病人不應立即洗澡，不管是冷水澡或熱水澡。因為人體在運動后皮膚血管處于顯著擴張狀態(tài)，此時血壓較低，一旦洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使身體散熱受阻、體溫升高。而且，倘若一下子從熱環(huán)境進入冷環(huán)境，身體無法適應，這種情況常常會引起感冒以及腸胃痙攣。此外，鍛煉出汗后肌肉處于疲勞狀態(tài)，突然受到冷刺激可能會引起抽筋。而洗熱水澡會使我們的皮膚血管進一步擴張，水分流失得更厲害，容易引起脫水。然后，熱水刺激還會進一步促使血液流向皮膚及肌肉部位的血管，導致對心臟和大腦等重要器官供血不足，容易導致缺氧癥狀。

以上就是今天小編要科普的知識，糖友你記住了嗎？