糖尿病是一種嚴(yán)重影響我們身體的慢性疾病，它治療困難，難以根治，讓不少人都頭疼不已。那么，應(yīng)該如何防治糖尿病呢？

體胖者易患糖尿病

目前，全世界約有5000萬(wàn)糖尿病人。到2000年，由于人口增長(zhǎng)和壽命延長(zhǎng)等原因，糖尿病人還將增長(zhǎng)。糖尿病，在中年、老年人群中是一種常見(jiàn)的疾病。

尤其是體胖者，或有糖尿病家庭史者，比較容易得此病。它是慢性高血糖狀態(tài)所致的一組綜合癥，病因復(fù)雜多樣，目前尚未完全癉明。不過(guò)，糖尿病與肥胖、體力活動(dòng)減少、 飲食習(xí)慣、以及遺傳因素和環(huán)境因素有密切關(guān)系。糖尿病可分為原發(fā)性糖尿病和繼發(fā)性糖尿病兩類。

糖尿病的臨床表現(xiàn)一般是，口渴、多飲、多尿、多食及體重減輕等，俗稱“三多一少”癥狀。人體新陳代謝紊亂，甚至發(fā)生酮癥酸中毒、進(jìn)行性腎病、視網(wǎng)膜等微血管病變、動(dòng)脈粥樣硬化及白內(nèi)障等并發(fā)癥。目前對(duì)于糖尿病尚無(wú)根治方法，但可以通過(guò)飲食控制、藥物治療及體力活動(dòng)相結(jié)合的治療措施，使病人身體達(dá)到“條件健康”標(biāo)準(zhǔn)。

糖尿病的預(yù)防小常識(shí)

1、減肥：對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)，體重每減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%，故而，減肥十分重要。

2、中年應(yīng)關(guān)注血糖：血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

3、睡眠適當(dāng)：長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病患病率倍增；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

4、吃肉先吃醋：吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。

5、選擇高纖食物：高纖維食物可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)，平時(shí)可常吃。

6、深呼吸減壓：長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

7、避免獨(dú)居：獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

8、少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

9、預(yù)防感染：糖尿病患者抗感染力下降，易發(fā)生各種感染性并發(fā)癥，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要立即擦干汗液，更衣，保持皮膚清潔衛(wèi)生，避免發(fā)生感冒和皮膚感染。

10、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間：應(yīng)選擇餐后進(jìn)行（特別應(yīng)用降糖藥物者）。盡量減少空腹運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)低血糖（【低血糖】是指血糖水平低過(guò)2.8mmol/l的現(xiàn)象。此現(xiàn)象只能發(fā)生在服用某種藥丸或注射胰島素期間），應(yīng)詳細(xì)向患者介紹低血糖反應(yīng)時(shí)癥狀，如心慌，頭暈，出汗多等，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖果食品，以便低血糖反應(yīng)時(shí)及時(shí)食用。