1、水中運(yùn)動(dòng)

糖友如果沒有皮膚方面的并發(fā)癥，可以適當(dāng)進(jìn)行游泳這類強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經(jīng)病，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

2、力量鍛煉

糖友可以練習(xí)舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時(shí)，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之后根據(jù)鍛煉情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和啞鈴重量。

3、平衡鍛煉

由于糖尿病對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，糖友腳部的感覺一般會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，患者更容易走路失態(tài)。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)。當(dāng)能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

4、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時(shí)插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。

5、散步

如果之前一直沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么可以從每天散步10~15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬(wàn)步的目標(biāo)。

6、太極拳

練習(xí)太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習(xí)，每次練習(xí)1小時(shí)左右，平時(shí)在家也可以每天練習(xí)20分鐘左右，對(duì)降低血糖水平也有很好的效果。