根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比健康人，長(zhǎng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病和血壓高血壓等生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

睡不好睡不長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)各種健康隱患

不少人并不重視自己的睡眠障礙，但實(shí)際上， 應(yīng)當(dāng)重視睡眠的重要性。 睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng) ，是維持人體健康不可缺少的重要因素，不能放任睡眠障礙不管。

睡眠障礙可能導(dǎo)致高血壓和糖尿病

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比健康人，長(zhǎng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病和高血壓等生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

慢性睡眠障礙會(huì)使所有的疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。因?yàn)橐坏┧卟蛔愕臓顩r進(jìn)化為慢性睡眠障礙，體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機(jī)制的平衡狀態(tài)就會(huì)被打破。一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周，即使是健康人也會(huì)難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響，導(dǎo)致血糖不斷升高，而就算是健康人，熬夜一晚以后血壓也會(huì)上升約10毫米汞柱。

睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖

造成肥胖的原因有兩個(gè)：一是人熬夜之后容易感到饑餓，吃下宵夜后會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多不必要的熱量，造成熱量囤積，進(jìn)而引發(fā)肥胖。二是不睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致人體自然分泌促進(jìn)食欲的激素生長(zhǎng)素，同時(shí)抑制食欲的激素瘦素的分泌也會(huì)減少。

二者相互作用后，就容易引發(fā)人體的肥胖。

睡眠障礙的原因多，沒(méi)壓力才能睡得好

實(shí)際上，導(dǎo)致睡眠障礙的原因有很多。除睡眠時(shí)的聲音、光線等睡眠環(huán)境因素外，酒精、尼古丁、咖啡因的攝取、藥物的副作用等對(duì)生活習(xí)慣的影響也很大。另外，壓力也很容易造成失眠，除家人生病去世或家庭重組等明確的原因之外，職場(chǎng)中日益積累的不滿和壓力也是導(dǎo)致睡眠障礙的隱形殺手。

想要改善睡眠狀況，擺脫睡眠障礙的威脅， 最重要的是改善自己的生活習(xí)慣，培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)奏。如果睡到床上半個(gè)小時(shí)還睡不著，不用勉強(qiáng)自己睡覺(jué)，因?yàn)榭偸菬雷约核恢?，這種壓力反而可能導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。

需要特別注意的是，晚飯應(yīng)當(dāng)在睡前2-3小時(shí)結(jié)束，可以泡一個(gè)溫水澡舒緩身心，臨睡前放一些節(jié)奏單調(diào)、舒緩的音樂(lè)，這些方法都能夠有效改善失眠癥狀，睡覺(jué)之前保持輕松愉快的心情很重要。有些人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)酒能夠讓自己睡得更好，但酒精的利尿效果可能讓人半夜不斷起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。

如果發(fā)現(xiàn)睡眠障礙已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活和工作，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院相關(guān)科室就醫(yī)，尋求醫(yī)學(xué)干預(yù)。