據(jù)統(tǒng)計，目前中國至少有2300萬糖尿病患者，居世界第二位。20年以后，中國大約有1億人有高血糖。在上海，20歲以上糖尿病患病率達到6.2%。一項調查顯示，在4個上海人中平均就有一個人不是超重，就是肥胖。中國胖人體型和歐美胖人體型特征不同，意味著患上糖尿病的可能更大，下面我們就來看看糖尿病有什么癥狀以及怎么預防。

肚大腿細當心糖尿病

小張才30出頭已是大腹便便。他平時就喜歡吃高脂肪、高熱量、高蛋白的食物；再加上工作壓力大、缺少鍛煉，只吃不動反而“雙腿細瘦”。最近體檢時他發(fā)現(xiàn)自己不僅有脂肪肝，還有糖尿病。根據(jù)門診數(shù)據(jù)顯示，在門診中才30多歲的“大肚、細腿”的年輕糖尿病患者正在增多。和老外相比，中國人的肥胖率不到5%，但糖尿病的發(fā)生率卻不比國外低。在美國街上隨處可見“大塊頭”，但全美的糖尿病患病率只有約8%。在上海、北京、青島等大城市，看起來很胖的人并沒有美國那么多，可這些城市中的糖尿病患病率卻可達到6%至7%左右，明顯高于中國3%的糖尿病患病率平均值。

這個主要和中國人肥胖的體型有關，尤其是看上去并不很胖的“大塊頭”脂肪卻集中在肚子上。最新研究能從測量人體各部位脂肪分布入手，進行肥胖“特異性”的研究，揭示了中國人“大肚、細腿”更易患糖尿病的體型。專家提醒，如果有這一體型的人要多加小心了。

如何預防糖尿病？

每天走路30分鐘

糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節(jié)，且對關節(jié)的損害較小。

減輕體重

相關研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，并且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

適量喝咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險?？Х扔欣虻淖饔?，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發(fā)骨質疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。

選擇高纖維素食物

研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

經常深呼吸

研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節(jié)交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會，晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的后果。