糖友們經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，不僅可減少身體的脂肪，更重要的是，運(yùn)動(dòng)能改善葡萄糖代謝，降低血糖，從而減少降糖藥的用量?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)可謂是不花錢的降糖方法。

糖友為什么要邁開腿？

運(yùn)動(dòng)能讓細(xì)胞對(duì)胰島素更敏感，促進(jìn)糖的利用。肌肉發(fā)達(dá)更利于糖尿病的利用，體內(nèi)脂肪少了，增加胰島素敏感性。

量力而行，適度運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先應(yīng)咨詢內(nèi)分泌科專家，年齡超過(guò)35歲，病程超過(guò)10年，有冠心病、高血壓或者合并其他并發(fā)癥，只要具備以上其中一項(xiàng)，就應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生做系統(tǒng)的身體檢查，然后才制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。鄧洪容指出，對(duì)于糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)原則要遵循“16字原則”：量力而行、適度運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)、持之以恒。

一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來(lái)做運(yùn)動(dòng)，比如年齡在70歲以下，無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥，并注意控制飲食的條件下，一天的運(yùn)動(dòng)量消耗在300千卡左右為宜。

Tips：

哪些人暫時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)？

血糖目前極不穩(wěn)定；血壓極高，收縮壓≥180mmHg;合并有較嚴(yán)重的心臟疾病；有嚴(yán)重的糖尿病足；急性感染，比如發(fā)燒等；大量蛋白尿，腎功能不全。

運(yùn)動(dòng)最要保護(hù)雙腳

糖尿病因?yàn)橥庵苌窠?jīng)發(fā)生病變，因而病人會(huì)出現(xiàn)手腳麻木、感覺遲鈍等現(xiàn)象，特別容易使足部損傷。專家說(shuō)，為了保護(hù)好足部不受傷，要選擇軟皮面或布面等透氣性好的膠底運(yùn)動(dòng)鞋。此外，運(yùn)動(dòng)后，每天用溫水清洗足部。洗凈后，用柔軟的干毛巾擦干，還要仔細(xì)檢查足部、趾間。記??！不要自行隨便修剪雞眼或胼胝。天冷時(shí)，要慎用熱水袋暖足部，以防燙傷皮膚而引起潰爛。

運(yùn)動(dòng)也要分人群

年逾35歲，患病超過(guò)10年或患有其他疾病，如心臟病、血壓高、呼吸系統(tǒng)疾病的糖尿病人，需與醫(yī)生商量及經(jīng)醫(yī)生檢查后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而且要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，切勿勉強(qiáng)。

尿病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步增加

不可操之過(guò)急，還需有計(jì)劃地預(yù)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并在運(yùn)動(dòng)前、后配合額外進(jìn)食以防血糖過(guò)低，而注射胰島素者更應(yīng)加倍留意。

適當(dāng)進(jìn)食

通常每運(yùn)動(dòng)30分鐘，應(yīng)額外進(jìn)食10～15克糖類（即一片面包或兩塊餅干），若感覺血糖過(guò)低時(shí)也可立即進(jìn)食。還要注意不可單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其不能獨(dú)自爬山、游泳、遠(yuǎn)足等。