晃海是一種自我保健運動，是練功者在靜坐的基礎(chǔ)上，輕柔地旋轉(zhuǎn)、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動，推動經(jīng)絡(luò)全面正常運行，調(diào)和氣血，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，有病治病，無病強(qiáng)身。具體方法如下：

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　　1、平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放松為度。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻。然后輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。接著向左下俯身，向右旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。左右各轉(zhuǎn)18~36圈，最后還原成靜坐姿勢。

　　2、如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開，與肩同寬。若用單盤坐時，左腳在上則應(yīng)自右向左旋轉(zhuǎn)，右腳在上則應(yīng)自左向右旋轉(zhuǎn)；反方向旋轉(zhuǎn)時應(yīng)調(diào)換腳的位置；俯身旋轉(zhuǎn)時以腰為軸，以鼻對臍為準(zhǔn)（不要仰頭）。轉(zhuǎn)身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。練功時，要求慢、勻、松、靜。

　　意境海闊天空，如置身于大氣之海，全身徐徐晃動，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鐘即可。