很多白領(lǐng)們都發(fā)現(xiàn)身體越來越虛弱，下定決心去運(yùn)動(dòng)時(shí)又因?yàn)檫@樣那樣的事而耽誤，包里的健身卡一年用不到幾次。這是現(xiàn)代都市中白領(lǐng)的通病，快節(jié)奏的生活讓他們沒有時(shí)間去健身房。其實(shí)，健身不一定要去健身房，只要想運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以。

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　　不妨“倒立”片刻

　　某些運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)或某些人經(jīng)過胃下垂等?？梢韵胍?，身體倒立后，腹、腦腔內(nèi)的內(nèi)臟器官就會(huì)向反方向移位，這樣腹壓就會(huì)得到改善。胃的機(jī)能得以增強(qiáng)。

　　倒立做起來很簡(jiǎn)便，臂力強(qiáng)的可雙臂伸直支撐靠墻倒立。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適于臂力弱和老年人在床墊上進(jìn)行。每次倒立5秒為宜。

　　當(dāng)然，倒立運(yùn)動(dòng)不是什么人都能隨便參與的，尤其是老年人，更要謹(jǐn)慎。對(duì)體質(zhì)偏瘦(屬于外胚層體型者)或有胃黏膜脫垂、胃下垂等消化道疾病者，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　不妨“干洗腳”

　　所謂“干洗腳”，實(shí)際上就是我們平時(shí)所說的足底按摩或異物刺激法。其實(shí)，你自己可以“干洗”，即仰面睡在床上。抬起雙腳，然后用力相互摩擦另外一只腳的穴位。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右;亦可用一指推法，推穴位5～10分鐘;如搽點(diǎn)正紅花油等在穴位上，效果更好一些。如果改走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，使卵石盡可能地多多刺激“涌泉”穴，效果也很好。

　　有人取毛竹一段，對(duì)半剖開，取一半置于墻邊地上，雙手扶在墻上，雙腳掌踩于毛竹隆起部分，腳抬高一尺多上下來回踩至腳掌心發(fā)熱(腳抬越高越好)，其效果不亞于手掌按摩或“泡腳”等。

　　“干洗腳”，可刺激腳部的神經(jīng)末梢、血管和穴位，使得末梢神經(jīng)活潑，神經(jīng)與內(nèi)分泌能充足促進(jìn)其功能，從而加快腳掌上的血液循環(huán)。從醫(yī)學(xué)角度上講，“干洗腳”對(duì)于遠(yuǎn)離心臟而造成血液在其上滯留的腳掌是再好不過的。據(jù)有關(guān)資料表明，“干洗腳”，即按摩或行走等刺激腳掌，可起到舒肝健脾，增進(jìn)食欲的療效。另外。如何使皮膚白皙而細(xì)嫩，是女性最關(guān)心的事。

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　　其實(shí)，只要經(jīng)常刺激腳底“涌泉”穴，對(duì)防止皺紋早生及面部美容也有獨(dú)特的作用。所以。女性經(jīng)常如此“干洗腳”，通過對(duì)足底“涌泉”穴的刺激?？纱龠M(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌，天長(zhǎng)日久，即能夠使皮膚白嫩。當(dāng)然，月經(jīng)期及孕期則不適合。

　　不妨經(jīng)常甩甩手

　　甩手療法是以腰腿帶動(dòng)甩手往復(fù)擺動(dòng)的一種保健療法。我們?cè)阱憻挄r(shí)。身體要正直，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉松。兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。眼平視前方。開始做擺臂動(dòng)作?？砂瓷鲜鲎藙?shì)站立，全身松靜1～2分鐘后，雙臂開始前擺，但不要向上甩，以拇指高度不超過臍部為度，即與身體的垂直線成45°，返回時(shí)，以小指外緣不超過臀部為限。如此來回?cái)[動(dòng)。

　　甩手療法，不僅可防病強(qiáng)身，同時(shí)對(duì)一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、失眠等也有一定的療效。操作時(shí)要全身放松，特別是肩、臂、手部。以利于氣血通暢。鍛煉時(shí)要以腰腿動(dòng)作帶動(dòng)甩手，不能只甩兩臂。因?yàn)橹挥醒葎?dòng)才能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能。鍛煉時(shí)采取自然呼吸，后慢慢改為腹式呼吸效果將更好。如果唾液多時(shí)應(yīng)咽下，若是痰液便吐出。

　　值得注意的是，煩躁、生氣、饑餓或飽食后最好不宜鍛煉。若有骨質(zhì)疏松的人用力不宜太猛。另外，甩手完畢后。保持站立姿勢(shì)1～2分鐘，然后做一些輕松活動(dòng)即可結(jié)束。

　　不妨踮踮腳

　　踮踮腳，即踮腳運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐或久立者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。重復(fù)20～30次;別看此法簡(jiǎn)單，可健身效果很大。當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

　　其次，踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動(dòng)四肢和頭腦。消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中及突然站立而前列腺肥大。小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。

　　最后要說的是。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路。這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。