立秋后的天氣似乎并沒有涼爽多少，特別是近幾天來的氣候連續(xù)高溫悶熱，于是很多人還跟三伏天里一樣貪涼，到露天的泳池里游泳。

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　　游泳鍛煉可以改入室內(nèi)

　　李大夫說，游泳既能磨煉意志，又能強身健體，是一項不錯的鍛煉方式，是一項一年四季都可進行的活動。但野外游泳需要進行科學鍛煉，對于一般人來說，在身體素質(zhì)不是很強的情況下，除了高溫的夏季，其他季節(jié)的游泳宜在室內(nèi)進行。

　　首先，游泳要去正規(guī)的游泳館。正規(guī)游泳館水池中的水一般是經(jīng)過氯溶液消毒的，該消毒液一般能基本殺死細菌病毒，這樣可以保證自身的安全，而且還應當注意戴上防護鏡，保護好眼角膜。

　　另外，對一些常見問題也應做好應對措施。例如，游泳時水溫一般都會低于體溫，可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。如果你睡眠不足，身體過于疲勞，或情緒激動，都不適宜游泳。

　　如果心理緊張、水太涼或待在水里時間太長，都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分，在水里時間別太長。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫。

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　　游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞，可能會頭暈腦漲。這時應立即上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。

　　眼睛不舒服也是常見問題，可能是由水不潔凈引起。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

　　秋后可試練冬泳

　　冬泳者的隊伍也越來越壯大，不過，冬泳可不是一蹴而就的，如果身體素質(zhì)較好的人，不妨從立秋后加緊鍛煉，漸漸成為冬泳者。

　　冬泳最好從夏季開始練習，秋季尤其需要堅持，以使機體對低溫氣候適應?，F(xiàn)在正是開始練習冬泳的好時間。隨著氣溫的下降，游泳的時間最好定時在每日中午氣溫較高時進行。

　　天氣涼后，游泳前的準備活動就顯得非常重要了，因體溫與水溫相差很大，必須先在岸上跑、跳、做操，活動全身各關節(jié)，摩擦全身皮膚使關節(jié)靈活，肌肉放松，全身發(fā)熱，但以不出汗為宜。

　　游泳的時間也不能像夏天一樣長時間在水里泡著，時間宜短。主要根據(jù)個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定。初學者每次游3-5分鐘即可上岸。當出現(xiàn)寒顫、皮膚變紫、頭暈或頭痛等現(xiàn)象時，應立即上岸。入水時間一定要因人的體質(zhì)不同，嚴加掌握。