你想塑身？今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時(shí)做喔，把它拿來當(dāng)睡前運(yùn)動(dòng)，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負(fù)擔(dān)！

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　　塑身操一：

　　動(dòng)作：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）；

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次；

　　ps：一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘；

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

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　　塑身操二：

　　動(dòng)作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）；

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒；

　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次；

　　效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到健美的效果。