現(xiàn)在的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)真是花樣越來(lái)越多，可以讓人在不知不覺(jué)中練出好身材，還絲毫不覺(jué)得乏味?；盍?A href="http://www.10646m2m.com/sports/tutorial/201004/2084261195858.html" target=_blank>踏板操作為一種時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)方式，越來(lái)越受到廣大女性的歡迎。一塊小小的踏板，一支動(dòng)感強(qiáng)勁的舞曲，就可以讓你在上下舞動(dòng)間，輕松踏出休閑節(jié)拍，輕松踏出好身材，難怪人們對(duì)它著迷。

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　　與板共舞：

　　踏板操的魅力所在

　　練踏板操有什么好處？踏板操的關(guān)鍵就是要練習(xí)者充滿活力與自信。

　　活力踏板操作為健美操的一種形式在國(guó)際上早就流行開(kāi)來(lái)，并逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，因此具備了健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。

　　在訓(xùn)練過(guò)程中有許多上、下板的動(dòng)作，許多人就會(huì)擔(dān)心這樣一個(gè)問(wèn)題：“踏板操”的安全性怎么樣？其實(shí)踏板操主要是在踏板上上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　識(shí)板走步：

　　踏板操的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)

　　活力踏板操所用的踏板一般長(zhǎng)100厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。

　　活力踏板操最基本的動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。

　　娛樂(lè)塑身：

　　踏板的使用給健身者提供了一個(gè)立體的、全方位的活動(dòng)空間，讓健身活動(dòng)的動(dòng)作內(nèi)容大大增加，使之變化更加多樣而有趣了，整個(gè)健身的過(guò)程都透著娛樂(lè)與健身的快樂(lè)。

　　由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(zhǎng)度和寬度，并且在練習(xí)的時(shí)候要克服重力作用，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過(guò)長(zhǎng)期的踏板操練習(xí)，將幫助我們提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的動(dòng)作后，對(duì)腿部和臀部還有很好的塑形作用。

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　　安全手冊(cè)：

　　1、腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定。

　　2、不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

　　3、下板時(shí)腳尖應(yīng)該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　4、膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。

　　5、保持收腹的狀態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。

　　6、保持均勻呼吸，不要屏氣。

　　實(shí)用貼士：

　　1、服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人喜歡赤腳跳操，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。

　　2、每節(jié)課除了開(kāi)始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對(duì)平和的“健身球”運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，做到動(dòng)靜互補(bǔ)，增加新鮮感。

　　3、頻率每周至少應(yīng)做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期。

　　4、平時(shí)要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和踏板操很好地配合起來(lái)。