我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性，但卻常常忽略運(yùn)動(dòng)前后的一些細(xì)節(jié)。要知道，看似小小的不良習(xí)慣，也會(huì)讓你的健康減分。想要運(yùn)動(dòng)見(jiàn)成效，就必須注意運(yùn)動(dòng)前后細(xì)節(jié)。

　　1、運(yùn)動(dòng)后怎么吃很重要

　　大量的研究顯示，運(yùn)動(dòng)之后的理想進(jìn)食時(shí)間是在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。因?yàn)榇藭r(shí)身體猶如海綿，最易吸收營(yíng)養(yǎng)，而需優(yōu)先補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　人可以從肉、魚(yú)、蛋、蔬菜、堅(jiān)果里獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。如果你是素食者，則可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以獲得足夠的蛋白質(zhì)。在攝取碳水化合物方面，水果、面食、米飯、燕麥片、低脂的酸奶等都是不錯(cuò)的選擇。但這并不是說(shuō)補(bǔ)充的蛋白質(zhì)越多越好，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的最優(yōu)比例應(yīng)為1：4。

　　運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，除了什么時(shí)候吃、吃什么外，吃多少也是很重要的。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院有一個(gè)粗略的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)可供參考：每磅體重進(jìn)食0.5克碳水化合物。也就是說(shuō)，一個(gè)體重為150磅的人，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)食75克的碳水化合物。

　　2、運(yùn)動(dòng)后洗澡不能貪舒服

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)之后沖個(gè)澡非常舒服。但是專家建議，不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后馬上就沖進(jìn)淋浴房，而應(yīng)該稍稍休息一下，等到心跳恢復(fù)正常，體溫稍稍下降之后再洗，否則容易造成頭暈眼花、胸悶氣短，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥。一般調(diào)整的時(shí)間約在10到15分鐘之內(nèi)。

　　如果你只是一個(gè)普通人而非進(jìn)行耐力訓(xùn)練的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，那么運(yùn)動(dòng)之后的水溫不要太高也不要太低。一般而言，36攝氏度左右的水溫更為合適。

　　3、運(yùn)動(dòng)前后都要補(bǔ)充水分

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院建議，運(yùn)動(dòng)之前15到20分鐘喝2杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘就喝1杯水。運(yùn)動(dòng)之后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但是到底補(bǔ)充多少為宜卻不能一概而論，因?yàn)楦魅说倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和出汗程度不同，氣溫和空氣濕度也不同。

　　對(duì)此美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院給出一個(gè)粗略的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)供參考：在運(yùn)動(dòng)前后分別稱一下體重，看看運(yùn)動(dòng)后體重減輕了多少，體重每減輕一磅，即0.454公斤，就需補(bǔ)充20到24盎司，即2杯半到3杯的水分。