“過(guò)年過(guò)得我腰粗了幾圈，教練，教我?guī)讉€(gè)快速瘦腰的方法吧。”“教練，練什么動(dòng)作能把胸肌和肱二頭肌練得像你一樣?”在健身房里，經(jīng)常聽(tīng)到健身(健身食品)者這樣要求教練。用一個(gè)形象的比喻說(shuō)，這是他們只想練“鏡子”部位，即只想鍛煉別人能夠看到的，影響美觀的部位。

推薦閱讀：伸頸運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病

　　其實(shí)這樣反而會(huì)賠了夫人又折兵。比如男性(男性食品)健身者喜歡鍛煉上肢肌肉和胸肌，因?yàn)樗鼤?huì)讓人看起來(lái)更加強(qiáng)壯。但胸部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，不僅會(huì)把肩膀拉向前面，使人有駝背的傾向，造成身形極不協(xié)調(diào)，還會(huì)減少肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力(壓力食品)，造成下肢關(guān)節(jié)肌肉的慢性損傷。

　　女性(女性食品)健身者只關(guān)心自己的體重是不是減輕了，腰圍是否變小了，喜歡練有氧運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)而害怕力量訓(xùn)練。其實(shí)，適量的力量訓(xùn)練對(duì)女性是有很多好處的，比如提高身體基礎(chǔ)代謝率，避免脂肪的堆積。男性健身者在練習(xí)上半身的“鏡子”部位時(shí)，不妨再加幾招鍛煉下半身的腿部動(dòng)作，不僅會(huì)讓你的身材看起來(lái)更加勻稱，還會(huì)在生殖器官的保健(保健食品)及增強(qiáng)性功能方面起到意想不到的效果。