失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。

　　很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發(fā)的、有機(jī)體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習(xí)慣、以及工作環(huán)境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關(guān)系。心理因素造成的失眠往往被人們所重視，心理因素對(duì)軀體的影響是導(dǎo)致人體機(jī)能失調(diào)的致病主因之一，如情緒不穩(wěn)定，心情憂郁、過于興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。

　　失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味著完全失眠狀態(tài)。主要原因是由于精神活動(dòng)長期過度緊張。致使大腦的興奮和抑制功能失調(diào)，精神活動(dòng)能力因而受到影響。其主要臨床特點(diǎn)是失眠、多夢(mèng)，常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中，臨床表現(xiàn)有入睡困難、多夢(mèng)、易醒、醒后難以再入睡。

　　以下海報(bào)編編為大家介紹幾個(gè)治療失眠，改善睡眠質(zhì)量的小方法，朋友們可以“對(duì)癥下藥”找出影響自身睡眠的源頭哦！

　　一、睡眠相關(guān)習(xí)慣

　　1、睡眠時(shí)間規(guī)律，每日同一時(shí)間就寢，同一時(shí)間“起床”。

　　2、白天躺床休息的時(shí)間避免超過一小時(shí)，或下午三點(diǎn)以后避免小睡補(bǔ)眠。

　　3、周末不補(bǔ)眠，以穩(wěn)定生理時(shí)鐘。

　　4、睡前安排固定足夠的時(shí)間讓自己放松，不要擔(dān)心自己會(huì)睡不著。

　　5、在床上避免從事與睡眠無關(guān)的事(如：不要看電視、看公文、閱讀)。

　　6、半夜起來不看時(shí)鐘。

　　二、日常生活習(xí)慣

　　1、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　2、睡前六到八小時(shí)內(nèi)避免飲用含咖啡因的飲料(如：咖啡、茶、可樂、提神飲料)。

　　3、睡前三到四小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4、為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。

　　5、避免就寢前抽煙或使用其他尼古丁制品，因?yàn)槟峁哦∈谴碳て罚瑫?huì)讓人精神變亢奮，不易入睡。

　　6、避免喝酒助眠，因?yàn)榫凭m在短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓人想睡，可是入睡后睡眠品質(zhì)不佳且破壞睡眠結(jié)構(gòu)