失眠多夢(mèng)是很多人都會(huì)遇到的現(xiàn)象，一旦失眠，在床上翻來(lái)覆去的感覺(jué)真不好受。因此有很多人就在關(guān)心睡前可以怎么樣改善失眠？今天我們告訴大家一些睡前小技巧，幫助大家提高睡眠質(zhì)量。

睡前那些事情可以改善失眠？

一、睡前洗手臉。在睡覺(jué)的時(shí)候可以清潔一下面部和手部的皮膚，可以促進(jìn)皮膚上的血液循環(huán)，大腦皮層是一種溫和的刺激可以提高睡眠質(zhì)量。除了洗手洗臉，在睡前還可以用水泡一下腳，泡腳可以讓人更快的入睡 而且睡得更安穩(wěn)。

二、睡前要防止興奮。如果睡前過(guò)于興奮，就會(huì)影響到神經(jīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮。就會(huì)出現(xiàn)很難入睡，就算入睡了也容易做夢(mèng)，導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量不好，所以在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)要停止一切去激烈的活動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些音樂(lè)放松大腦，從而快速的入睡。

三、在睡前要做一些放松的事情。在睡覺(jué)前的半個(gè)小時(shí)要停止一切體力和腦力勞動(dòng)，可以做一些輕微的放松活動(dòng)，像自我按摩一下腦部，可以做一做太極拳，這些都是可以使大腦神經(jīng)得到充分的放松，就能夠提高睡眠的質(zhì)量，從而改善失眠。

四、睡前要開(kāi)窗。我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候 是需要足夠的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要，如果室內(nèi)通風(fēng)度不夠，也就容易出現(xiàn)氧氣的不足，就會(huì)讓我們感覺(jué)到悶熱，呼吸不暢而出現(xiàn)失眠。所以在睡覺(jué)前要開(kāi)窗通風(fēng)，保持新鮮空氣的流入，這樣就可以很大程度的降低失眠的出現(xiàn)。

失眠有哪些小技巧可以幫助改善？

1、 在晚上不要吃太多的食物。一般來(lái)說(shuō) 在網(wǎng)上七點(diǎn)后就不要再進(jìn)食，這不僅可以緩解失眠，還對(duì)身體有很大的好處。因?yàn)檫@是錢(qián) 如果吃的東西太多，會(huì)導(dǎo)致消化不良，從而引發(fā)一系列的腸胃疾病。所以在網(wǎng)上不要吃太多的食物。

2、 可以聽(tīng)一些柔和的音樂(lè)。失眠的患者在睡前可以聽(tīng)些舒緩放松的音樂(lè)，盡量減少房間的噪音，對(duì)治療失眠有很好的幫助。音樂(lè)有治療失眠的功效，它可以降低神經(jīng)緊張，從而達(dá)到改善失眠的目的。

晚上失眠怎么辦？對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者 在這里要提醒一句，要到醫(yī)院確認(rèn)病因，排除病理性失眠，再?gòu)纳钪兄终{(diào)理，再慢慢的改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。