很多人都經(jīng)常有睡不著的毛病，但是他們不知道自己之所以睡不著、睡不好完全是因?yàn)樽约核暗膲牧?xí)慣引起的，改掉這些壞習(xí)慣才能夠告別失眠，讓我們安穩(wěn)地一覺(jué)睡到天亮。

四個(gè)睡前壞習(xí)慣要改掉

1、睡前不要吃東西

很多人有吃宵夜的習(xí)慣，但是睡覺(jué)前還吃東西，會(huì)使我們的腸胃等器官得不到休息，這樣就會(huì)加重了器官的負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)影響睡眠，而且還會(huì)影響我們的身體健康。

2、睡前避免用腦過(guò)度

在睡前不停思考、用腦過(guò)度會(huì)使我們的大腦一直處于興奮的狀態(tài)，這樣就算我們躺在床上也是比較難入睡的，所以我們?cè)谒翱梢赃M(jìn)行一些比較輕松的事情，比如聽音樂(lè)，這樣可以讓我們的大腦放松，讓人更容易睡著。

3、睡前避免激動(dòng)

睡覺(jué)前要保持平靜的心情，不要過(guò)于激動(dòng)。我們的情緒喜怒哀樂(lè)都容易導(dǎo)致神經(jīng)中樞的興奮或混亂，從而使得我們?nèi)胨щy，還有可能會(huì)導(dǎo)致失眠。另外，在睡覺(jué)前盡量不要說(shuō)話，因?yàn)檎f(shuō)話也會(huì)讓我們的大腦出現(xiàn)興奮，思想變得活躍，從而導(dǎo)致失眠。

4、睡前不要喝咖啡因飲料

濃茶和咖啡中含有較多的咖啡因等物質(zhì)，會(huì)讓我們的精神處于一種亢奮的狀態(tài)。如果睡前喝了這些飲料就容易影響入睡。

在改掉了壞習(xí)慣之后，還有什么方法可以緩解失眠呢？

1、適當(dāng)曬太陽(yáng)

經(jīng)常曬太陽(yáng)對(duì)我們的身體有好處，但是曬太過(guò)了會(huì)對(duì)我們的皮膚造成很大的傷害，適當(dāng)?shù)娜展庠∵€可以幫助我們緩解失眠的狀態(tài)。按照專業(yè)術(shù)語(yǔ)，將日光浴療法稱為“光療法”。不言而喻，太陽(yáng)光是最好的，但在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的人造光照射下也能得到同樣的效果。例如，每天早晨在2500勒克斯以上的光下，照射30分鐘到1個(gè)小時(shí)，就能緩解季節(jié)性抑郁癥。所謂季節(jié)性抑郁承癥是這樣的一種病癥：一到夏季結(jié)束晚秋來(lái)臨之際，無(wú)緣無(wú)故地心情郁悶，無(wú)精打采，可是到了陽(yáng)光燦爛的5月時(shí)自然開始康復(fù)，在夏季就徹底復(fù)原。當(dāng)缺少陽(yáng)光時(shí)，睡眠、覺(jué)醒的節(jié)律紊亂，心情不佳。

2、嘗試吃點(diǎn)豬心

豬心具有安神的作用，性味甘、咸、平，有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之作用。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來(lái)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力?？芍委燇@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

3、吃小米粥

晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說(shuō)過(guò)，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

4、吃葡萄

最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，能夠調(diào)節(jié)睡眠。