冷得發(fā)抖影響睡眠時，可通過調節(jié)室溫、增添床上用品、睡前熱身、補充食物、藥物輔助等方式改善睡眠。

1. 調節(jié)室溫：適宜的睡眠溫度對睡眠質量至關重要?？墒褂每照{、暖氣等設備將臥室溫度調節(jié)到較為舒適的范圍，一般來說，20 - 23攝氏度是比較適合睡眠的溫度。這樣能減少身體因寒冷而產生的應激反應，讓身體處于放松狀態(tài)，更易進入睡眠。

2. 增添床上用品：選擇保暖性能好的被子、毛毯和床墊。例如，羽絨被、羊毛被等保暖效果佳；加厚的床墊能隔絕地面的涼氣。同時，也可準備熱水袋或暖寶寶放在被窩里，提升被窩溫度，但要注意避免燙傷。

3. 睡前熱身：在睡前進行一些簡單的熱身活動，如泡熱水澡、泡腳等。泡熱水澡能使全身血管擴張，促進血液循環(huán)，讓身體快速暖和起來；泡腳則可刺激腳底穴位，起到保暖和舒緩身心的作用。此外，還可進行一些輕柔的拉伸運動，活動身體關節(jié)，增加身體熱量。

4. 補充食物：睡前適量進食溫熱易消化的食物也有助于保暖。比如喝一杯熱牛奶，不僅能提供一定熱量，還含有色氨酸，有助于促進睡眠。也可食用一些熱湯、熱粥等，但要注意避免進食過多，以免加重腸胃負擔影響睡眠。

5. 藥物輔助：若因寒冷導致睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物。如谷維素能調節(jié)植物神經功能，改善睡眠；維生素B1可維持神經系統(tǒng)正常功能，輔助提高睡眠質量；安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效，對改善睡眠有一定幫助。需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

冷得發(fā)抖影響睡眠是常見問題，可通過調節(jié)室溫、增添床上用品、睡前熱身、補充食物以及藥物輔助等多種方式來解決。若睡眠問題長期得不到改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在其他健康問題。