職場人擺脫嚴重性失眠可從調(diào)整生活習慣、心理調(diào)節(jié)、飲食改善、適當運動和藥物治療等方面入手。

1. 調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，臥室要安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前避免使用電子設備，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

2. 心理調(diào)節(jié)：職場壓力是導致失眠的常見原因之一，可通過一些放松的技巧來緩解壓力，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。學會合理安排工作和生活，避免過度勞累和焦慮。也可以與家人、朋友交流，分享工作中的煩惱，釋放心理壓力。

3. 飲食改善：避免在晚上攝入過多的咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、巧克力和香煙等。晚餐不要吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負擔，影響睡眠?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠。此外，一些具有安神作用的食物，如紅棗、百合、蓮子等，也可以適當食用。

4. 適當運動：適當?shù)倪\動有助于改善睡眠，但要注意運動時間，不要在臨近睡覺前進行劇烈運動?？梢赃x擇在下午或傍晚進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少運動3 - 5次，每次運動30分鐘左右。運動可以促進身體的新陳代謝，增強體質(zhì)，緩解壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。

5. 藥物治療：如果失眠癥狀嚴重，經(jīng)過上述方法調(diào)整后仍無明顯改善，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。需要注意的是，藥物治療應遵醫(yī)囑，不要自行增減藥量或停藥。

職場人擺脫嚴重性失眠需要綜合采取多種方法，從生活習慣、心理、飲食、運動等方面進行調(diào)整，必要時可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。通過堅持這些方法，有望改善失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量，以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中。