常見的睡眠誤區(qū)有睡前運動助眠、喝酒助眠、睡眠時間越長越好、晚上做夢等于沒睡好、早睡早起才健康等。

1. 睡前運動助眠：很多人認(rèn)為睡前適當(dāng)運動能使人疲勞，從而快速入睡。但實際上，睡前劇烈運動會使交感神經(jīng)興奮，身體處于活躍狀態(tài)，體溫升高，反而不利于入睡。建議在睡前3小時以上進(jìn)行運動，給身體足夠的時間恢復(fù)平靜。

2. 喝酒助眠：有人覺得睡前喝點酒能放松身心，幫助入睡。然而，酒精雖然能讓人快速入睡，但會干擾睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，容易半夜醒來，降低睡眠質(zhì)量。長期如此，還可能導(dǎo)致酒精依賴和其他健康問題。

3. 睡眠時間越長越好：有些人認(rèn)為睡的時間越長，身體就越能得到充分休息。其實，睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要。過長的睡眠時間可能會打亂生物鐘，導(dǎo)致白天困倦、乏力，影響正常的生活和工作。一般成年人每天保證7 - 8小時的睡眠即可。

4. 晚上做夢等于沒睡好：夢境是睡眠過程中的正?，F(xiàn)象，每個人每晚都會做夢，只是有時能記住，有時記不住。做夢并不代表睡眠質(zhì)量差，相反，適當(dāng)?shù)淖鰤粲兄诖竽X的信息整理和情緒調(diào)節(jié)。如果因為做夢而感到焦慮，反而會影響睡眠。

5. 早睡早起才健康：傳統(tǒng)觀念認(rèn)為早睡早起是健康的睡眠方式，但每個人的生物鐘不同，存在“夜貓子型”和“百靈鳥型”等差異。只要能保證規(guī)律的作息時間和充足的睡眠時長，晚睡晚起也不一定不健康。重要的是保持生物鐘的穩(wěn)定。

了解這些睡眠誤區(qū)，有助于人們正確認(rèn)識睡眠，采取科學(xué)的睡眠方式。改善睡眠質(zhì)量對身體健康至關(guān)重要，應(yīng)避免陷入這些誤區(qū)，根據(jù)自身情況調(diào)整作息，必要時可到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。