做夢(mèng)屬于睡眠中自然的過(guò)程，要是做美夢(mèng)的話，能夠讓人們的第2天精神變得非常振奮，但是經(jīng)常做夢(mèng)的話勢(shì)必會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，讓人們變得精神萎靡及情緒低落。

頻繁的做噩夢(mèng)是怎么回事？

1、心理特質(zhì)比較敏感和脆弱

一般心理敏感及脆弱的人群，總是受到噩夢(mèng)或者夢(mèng)魘的困擾，因?yàn)樗麄兏菀咨羁痰挠涀∈艿絺Φ氖虑椤＿@類人群要調(diào)整好不良的心理狀態(tài)，多向朋友傾訴內(nèi)心的壓抑，平時(shí)多和家人一起旅游適當(dāng)壓力。若是比較嚴(yán)重的話，必須尋求心理醫(yī)生的幫忙。另外，身體的不適感以及睡眠姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)誘發(fā)噩夢(mèng)，比如睡覺(jué)的時(shí)候被子或者手臂壓迫了胸部，影響人們的呼吸，從而不停的做噩夢(mèng)。

2、精神上受到了刺激

精神上受到刺激時(shí)會(huì)讓人們做噩夢(mèng)，比如發(fā)生了交通事故、自然災(zāi)害、性侵犯以及失去了至親、受到了暴力綁架等。因?yàn)閯?chuàng)傷所引起的反復(fù)噩夢(mèng)必須尋求醫(yī)生的幫助。另外，如果睡覺(jué)前看了或者聽(tīng)到一些恐怖的事情以及影響后也會(huì)讓大腦受到刺激，引起做噩夢(mèng)。除此之外，當(dāng)患上心臟病、睡眠呼吸暫停癥以及精神病等也會(huì)引起做噩夢(mèng)。抗高血壓藥物以及抗精神類的藥物也會(huì)加劇噩夢(mèng)。

怎么減少做噩夢(mèng)的次數(shù)？

1、端正好心態(tài)

睡覺(jué)前不能接觸一些容易影響睡眠的物質(zhì)，比如煙草藥物咖啡因及酒精等。端正好態(tài)度，不能因?yàn)樽约鹤鲐瑝?mèng)的事情而困擾，保持積極樂(lè)觀及平穩(wěn)的心態(tài)，睡覺(jué)前可以看看書(shū)或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。

2、保證晚餐的清淡

睡覺(jué)前不能吃一些不容易消化的食物以及暴飲暴食，脹氣的食物會(huì)產(chǎn)生更多的氣體，從而引起腹脹及不適感。辛辣的食物會(huì)引起消化不良和胃部灼熱感。高鹽的食物會(huì)升高血壓。油膩的食物會(huì)加重腸胃道以及肝膽的負(fù)擔(dān)，所以晚餐要以清淡為主，吃七分飽即可。

溫馨提示

保持規(guī)律的作息時(shí)間，做到早睡早起，午睡的時(shí)間不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)，保持臥室環(huán)境的安靜以及適宜的溫度和光線。白天可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如打太極拳或者快步走等，但是睡覺(jué)前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)興奮中樞神經(jīng)，從而影響到睡眠質(zhì)量。