擁有一個(gè)好的睡眠，是第二天有良好工作和學(xué)習(xí)效率的基礎(chǔ)，但是很多人經(jīng)常飽受著睡眠質(zhì)量不好的困擾，經(jīng)常在凌晨四五點(diǎn)鐘的時(shí)候就醒來(lái)，非常讓人困擾。為什么會(huì)總是凌晨在四五點(diǎn)鐘的時(shí)候醒來(lái)呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。

為什么總是在凌晨四五點(diǎn)鐘醒來(lái)呢？

1、壓力太大

隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人們?cè)诼殘?chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)度也越來(lái)越大。在職場(chǎng)中沒(méi)有朋友，只有競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，這樣高強(qiáng)度的壓力環(huán)境，也會(huì)使人感出現(xiàn)睡眠方面的問(wèn)題。如果長(zhǎng)期的壓力過(guò)大，精神狀態(tài)又不好，就特別容易在夜間失眠。如果在夜間突然醒來(lái)想睡卻再也睡不著，就是有可能是因?yàn)閴毫^(guò)大導(dǎo)致的，總是在凌晨四五點(diǎn)鐘醒來(lái)，也牽扯一個(gè)想要早點(diǎn)起來(lái)上班的生物鐘暗示，所以社會(huì)職場(chǎng)壓力太大，要學(xué)會(huì)緩解，這樣才能夠擁有好的睡眠。

2、疲勞過(guò)度

如果白天從事了繁重的體育勞動(dòng)或者腦力勞動(dòng)，夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，大腦皮層還是處于一種興奮的狀態(tài)，這樣就容易產(chǎn)生在凌晨四五點(diǎn)鐘醒來(lái)的睡眠難題。白天過(guò)度勞累身體時(shí)的精力處于一種透支的狀態(tài)，這種情況也會(huì)導(dǎo)致在半夜醒來(lái)再也睡不著的情況。

3、更年期

都知道更年期的女性情緒狀態(tài)不穩(wěn)，心情也比較焦躁，其實(shí)這也間接的影響了睡眠質(zhì)量。因?yàn)樵诟昶诘呐泽w內(nèi)雌性激素是呈現(xiàn)減少狀態(tài)，這樣雌性激素減少就會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，在白天就會(huì)感覺(jué)到非常的煩躁，心里非常煩悶，一點(diǎn)小事就容易暴躁發(fā)怒，在夜晚的時(shí)候也會(huì)受到影響，就會(huì)使睡眠變得非常的淺，無(wú)緣無(wú)故的就會(huì)醒來(lái)，并且醒來(lái)也睡不著了。

如何改善這種凌晨四五點(diǎn)醒來(lái)再也睡不著的情況？

1、學(xué)會(huì)緩解壓力

現(xiàn)在社會(huì)上每個(gè)人身上都背負(fù)著比較沉重的壓力，如果得不到排解就非常影響一個(gè)人的生活狀態(tài)和工作狀態(tài)，使人在睡眠的時(shí)候也得不到真正的休息。所以說(shuō)一定要選擇合理排解自己壓力的方式，比如說(shuō)培養(yǎng)一門或者兩門興趣愛(ài)好，多多參加戶外的集體的社交活動(dòng)，這樣都有助于人們排解自身的壓力，更好的適應(yīng)職場(chǎng)的需求，也使人們的睡眠質(zhì)量得到提升。

2、睡前一定要做好準(zhǔn)備

為了能夠有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，一定要在睡前有一定的儀式感?？梢院纫槐Ｄ袒蛘吲菀幌聼崴?，這樣能夠洗去一身的疲憊，在接下來(lái)的睡眠過(guò)程中也能有好的質(zhì)量，也可以在枕頭前面擺放薰衣草香薰，這樣在香薰的影響下，也能讓我們有一個(gè)比較深沉的睡眠。

3、更年期女性學(xué)會(huì)自我調(diào)整

都知道更年期女性不僅在生理上，還是在心理上都感到很大的不適，可以借助藥物的治療，使更年期女性順利的度過(guò)更年期。在大多數(shù)情況下，也要靠更年期女性的自我排解，首先就是要在飲食上保證科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，再次就是學(xué)會(huì)釋放自己的情緒，可以多多參加社交活動(dòng)，多交一些朋友，這樣才能排解心理上不適的感覺(jué)。