人這一生有大部分的時間都是在睡眠中度過的，而如果你的睡眠在平時不能得到保障的話，那么就會讓你身體健康出現(xiàn)很多的問題，而且還容易出現(xiàn)黑眼圈，痘痘等皮膚問題產生，而想要有一個良好的睡眠，那么就應該讓自己的睡眠治療得到保障，想要做好這一點你就要做好睡眠空間的調整。

4個調整睡眠的方法，讓你睡眠質量變好，延長深度睡眠時間！

1、注意調整室內的光線

臥室中的光前能夠對睡眠起到良好的改善效果，所以室內光線對提高睡眠質量來說是十分重要的，在窗簾的選擇上最好是適用遮光布，這樣能夠遮擋陽光和室外的光線，讓人有一個在黑暗中更快速的入睡，這對提高睡眠治療是非常有幫助的。

2、室內空間不要太大

現(xiàn)在很多人家中的臥室都是比較大的，但如果空間過大的話，那么人們的心理就不會很踏實，睡覺也會顯得不是很安穩(wěn)，因此臥室的空間應該在十到十五平方米左右，熱情墻壁要干凈一些，不要安放鏡子，電視還有植物，這對睡眠時很有影響的，而睡眠的空間可以選擇藍色的，這種顏色能夠起到促進效果的效果，所以室內壁紙的選擇可以選為藍色，裝修風格可以選成藍色的。

3、使用精油幫助睡眠

人腦中的海馬回是氣味的反應區(qū)，其和人的記憶，情緒都是有很大的聯(lián)系的，而不同精油有著不同的作用，如果你想要讓自己快速的進入到睡眠過程中的話，可以可以使用有安撫效果的精油，像洋甘菊，薰衣草，檀香等都能讓人放松下來，讓你有一個良好的睡眠，隨意你可以在屋子中或者是枕頭上撒上一滴這類的精油來幫助自己快速進入睡眠狀態(tài)中。

4、室內溫度要調整好

有人提生理學表示，室內的溫度在十七到二十七度之間，人體的代謝水平會更為穩(wěn)定一些，而這也比較適合睡眠，如果室內的溫度比較高的話，那么人體散熱就會受阻，而室內溫度比較低，那么就會讓呼吸道感到不適，也會讓皮膚過于干燥，從而產生皺紋，所以想要保證睡眠，你也應該調整好室內的溫度。

怎么樣，通過以上文章的講述，您現(xiàn)在清楚要怎么來確保自己的睡眠治療了吧，想要讓自己的睡眠得到保障，那么可以通過以上方法來改善下。