我們的生活節(jié)奏越來越快了，長期受到精神壓力的困擾會經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，如果忽視了心理調(diào)整就會發(fā)展成慢性失眠。其實引起失眠的因素是相當(dāng)多的，不僅與身體疾病有關(guān)，還與病人的日常行為有關(guān)。要想緩解失眠的癥狀，首先找出引起失眠的病因，然后再根據(jù)病因和病情來采取相對應(yīng)的措施來調(diào)整。

那么慢性失眠是由哪些因素造成的呢？

慢性失眠一般包括原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩種。

原發(fā)性失眠：這是一種無法用科學(xué)解釋的長期失眠癥狀，或者是終生存在著頻繁的睡眠中斷和長期緊張和壓抑以及困倦等因素引起的，除了外在因素的干擾，部分的患者還存在著家族遺傳性。

繼發(fā)性失眠：這種失眠主要是由疼痛和咳嗽或夜尿多以及身體疲勞等癥狀引起的，很多的新陳代謝疾病也會引起睡眠結(jié)構(gòu)的改變而發(fā)生失眠。

失眠患者應(yīng)該注意哪些事項呢？

調(diào)整心態(tài)。在平時應(yīng)該調(diào)節(jié)自己的情緒，要學(xué)會放松自己，應(yīng)該多和家人以及朋友聊天，還應(yīng)該多參加自己喜愛的娛樂活動和社交活動，這樣能夠緩解身心壓力。

睡前喝熱牛奶。睡前一小時喝點熱牛奶，可以促進(jìn)睡眠，能夠讓自己平靜的入睡，因為熱牛奶有催眠的作用，可以很快的穩(wěn)定自己的情緒不再浮躁。

早上起床做運動。應(yīng)該做到早睡早起的原則，早上起床后應(yīng)該做一些舒展的運動，這樣能夠保持一天充滿活力的狀態(tài)。

藥物治療。平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┕任端厮幬?，再加點維生素b1，服用這些也是可以起到緩解失眠癥狀的，但是不能過量服用藥，以免產(chǎn)生耐藥性。

溫馨提示

對于慢性失眠的患者來說，首先應(yīng)該改掉一些對疾病有影響的壞習(xí)慣和壞毛病，不能吸煙喝酒，也不能經(jīng)常喝刺激性的飲料，應(yīng)該保持飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，而且要保持良好的生活習(xí)慣，應(yīng)該堅持體育鍛煉和多參加自己喜愛的娛樂活動，多做一些能夠勝任的事情，能夠讓自己變得更加自信，心態(tài)放松了，那么睡眠質(zhì)量也會改善。