相信很多懷孕的女性朋友都在被失眠給困擾著。好的睡眠質(zhì)量是身體和心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，一般失眠是由于一些原因和煩惱所引發(fā)的易醒、早醒、睡眠不充足和睡不著等問(wèn)題。經(jīng)常失眠的患者就會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、記憶力不集中、容易疲勞和工作效率明顯下降等。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，失眠又導(dǎo)致身心的疲憊，從而惡性循環(huán)。

那么，懷孕期的準(zhǔn)媽媽如何輕松避免失眠帶來(lái)的困擾呢？所以在懷孕的期間孕婦一定要擺正自己的心態(tài)，保持一個(gè)好的心情，再結(jié)合一些孕婦失眠的消除方法及早的解決失眠問(wèn)題。在這里列舉了一些方法，希望能幫助到孕婦朋友。

1、調(diào)整飲食，積極治療

由于缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

2、感受寶寶

實(shí)在控制不了自己的情緒時(shí)，可用腹中胎兒來(lái)強(qiáng)迫自己，就是當(dāng)你心情煩躁或者是忍不住想發(fā)脾氣的時(shí)候，多想想肚子里寶寶的感受，要知道既然是懷孕了，就是為了寶寶著想，那么對(duì)寶寶不利的事情就一定不要去做。但是有些孕婦朋友，特別是第一次懷孕的女性把自己全部的精力都放在寶寶上，要知道物極必反??！過(guò)度的擔(dān)心會(huì)使自己的心情變得更加憂郁，就會(huì)更容易引發(fā)失眠的癥狀。

3、保持良好的心態(tài)

懷孕期間孕婦的情緒由于生理的變化容易出現(xiàn)大幅度的波動(dòng)，所以保持良好的心態(tài)顯得十分重要。愉悅的心情可以幫助更好的睡眠，因此在懷孕初期不妨多關(guān)注一些有益愉悅心情的事情。

4、控制情緒

有些時(shí)候，自己情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，可能會(huì)控制不住自己。建議可以和丈夫溝通好，懷孕的過(guò)程中一定要協(xié)助自己來(lái)控制情緒。這也是一種一舉兩得的好方法，不但增進(jìn)了夫妻間的感情，而且還對(duì)寶寶的健康有了保證。

5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

6、睡眠環(huán)境要安靜

幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，將使你心情愉快，有助于睡眠；則睡眠干擾的因素。若使即使影響睡眠和健康。一般認(rèn)為，臥室溫度以保持18-20為宜。無(wú)論天冷天熱，睡前都因該開窗換氣，這有助于入睡。

7、聽(tīng)音樂(lè)

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒不是很穩(wěn)定的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)些輕音樂(lè)或者是看看書，實(shí)驗(yàn)證明：聽(tīng)音樂(lè)能有效的改善睡眠。而且孕婦在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)無(wú)形中也是在做胎教，不但能讓自己的情緒穩(wěn)定，對(duì)胎兒也是非常有利的。

8、舒適的臥具

正如滑雪時(shí)需要好的雪屐，睡眠時(shí)同樣需要合適的臥具。對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床，并不合適。棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。羽絨制品比傳統(tǒng)臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

9、睡前放松

睡前要?jiǎng)?chuàng)造使大腦皮質(zhì)有高度緊張、興奮、抑制的條件，這樣放能達(dá)到放松和休息腦子的目的。倘若睡前說(shuō)笑過(guò)度，過(guò)于興奮或由于，即使入睡了，大腦皮質(zhì)部分興奮點(diǎn)還在活動(dòng)，這就容易過(guò)多做夢(mèng)，影響大腦休息。

10、正確的睡姿

除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，仰臥會(huì)壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會(huì)造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。

11、養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣

妥善安排工作和學(xué)習(xí)時(shí)間，注意科學(xué)用腦，對(duì)腦量的工作盡量放到白天去做，而用腦小的或不需用腦的工作則可晚上做。