清代乾隆年間慈山居士的《老老恒言》介紹了不少對(duì)抗失眠的方法，不妨一試。

1、入睡困難，默視丹田。

失眠中最常見(jiàn)的就是入睡困難，躺在床上腦子越來(lái)越清醒。這時(shí)，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個(gè)點(diǎn)上，這樣就不會(huì)胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_，聽(tīng)聽(tīng)輕柔和緩的音樂(lè)或者喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

2、睡覺(jué)姿勢(shì)有講究。

宋代道士陳摶活了118歲，長(zhǎng)壽秘訣就是睡覺(jué)。他的安睡秘訣是：如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥時(shí)，則相反。

3、上了床就馬上關(guān)燈。

一旦上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線(xiàn)的影響，有助于快速入睡。光線(xiàn)對(duì)人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調(diào)的光使人安寧，如淺藍(lán)、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用；暖色調(diào)的光會(huì)使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。有的人喜歡開(kāi)著燈入睡，建議將燈光調(diào)至昏暗，有助于盡快入睡。

別以為只有睡覺(jué)前的狀態(tài)會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，其實(shí)專(zhuān)家告訴大家，睡覺(jué)時(shí)的被窩溫度對(duì)于睡眠也有十分重要的影響。如果溫度過(guò)高，則會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)汗出現(xiàn)螨蟲(chóng)，過(guò)涼則容易著涼。因此選擇床鋪的時(shí)候，最好要根據(jù)季節(jié)來(lái)定。

床鋪溫度過(guò)高過(guò)低都不利于睡眠

深度睡眠時(shí)人體會(huì)不自主出汗，體溫也會(huì)隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對(duì)濕度50%，氣流速度為25cm/s的睡眠微環(huán)境最適宜。在這種微環(huán)境下，人體會(huì)感覺(jué)很舒適，進(jìn)而有效延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

被窩里的溫度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，造成水分流失，而且會(huì)令螨蟲(chóng)滋生。反之，如果溫度過(guò)低則會(huì)引起機(jī)體的自我保護(hù)，也會(huì)干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)槿梭w入睡后副交感神經(jīng)被抑制，體溫較清醒時(shí)要低2℃左右，這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺(jué)的原因，因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。

挑選寢具要注意季節(jié)氣候的影響

由于在睡眠時(shí)全身肌肉處于松弛狀態(tài)，新陳代謝約下降30%，人體出汗多，身體的散熱量增加，體溫下降，而人體85%~90%的身體部位在睡眠時(shí)會(huì)被寢具所覆蓋，因此寢具對(duì)維持人體睡眠舒適性有著重要意義。

消費(fèi)者在挑選寢具時(shí)，不要只注重面料、花色、式樣和價(jià)格，而應(yīng)更多關(guān)注現(xiàn)代高科技紡織材料對(duì)睡眠產(chǎn)生的積極作用。如根據(jù)季節(jié)、氣候和室內(nèi)溫度的變化，依據(jù)不同人群的基礎(chǔ)代謝率來(lái)科學(xué)選擇寢具。建議以身高、體重為參考，選擇合適的床墊和枕芯。

此外，還應(yīng)根據(jù)季節(jié)和室溫的變化更換被子，盡可能選擇質(zhì)地輕柔，保溫和透氣性能良好，且不給身體增加額外負(fù)擔(dān)的被子。如果因?yàn)榕吕涠w上厚重的被子，可能會(huì)導(dǎo)致身體血液微循環(huán)不良，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。

另外，枕芯的高度、床鋪的面積、床架的高度，以及睡床的方位等在某種程度上也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。因此，專(zhuān)業(yè)寢具是提高睡眠質(zhì)量的重要因素之一，而專(zhuān)業(yè)被子、枕芯類(lèi)寢具也將成為新型消費(fèi)品。

睡前養(yǎng)成七個(gè)小習(xí)慣讓您擁有好睡眠

好睡眠是好身體之本，尤其對(duì)老人來(lái)說(shuō)。堅(jiān)持睡前養(yǎng)成七個(gè)小習(xí)慣，不但能解決各種睡眠問(wèn)題，不再為睡不好覺(jué)而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

熱水泡腳。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

五指梳頭。頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開(kāi)窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽(tīng)聽(tīng)最喜歡的歌曲、回憶以前的開(kāi)心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。