解決性生活時間短的困擾，可從行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方面入手。行為訓(xùn)練能提升性能力，心理調(diào)節(jié)可緩解緊張焦慮，藥物治療則能針對性改善癥狀。

1. 行為訓(xùn)練：可以嘗試動 - 停技術(shù)，即在性生活過程中，當有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練可提高射精閾值。還可進行盆底肌鍛煉，也就是凱格爾運動，通過收縮和放松盆底肌肉，增強控精能力。具體做法是收縮盆底肌肉3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行，每天可做3組，每組10 - 15次。此外，性感集中訓(xùn)練也很重要，夫妻雙方相互撫摸、親吻，不急于進行性交，以消除焦慮、緊張情緒，增進彼此的情感交流和身體的性感受。

2. 心理調(diào)節(jié)：性生活時間短很多時候與心理因素有關(guān)，如緊張、焦慮、壓力過大等。要學(xué)會放松心態(tài)，避免過度關(guān)注性生活時間?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想等方式緩解緊張情緒。在性生活前，營造溫馨、舒適的環(huán)境，有助于放松身心。夫妻之間要多溝通交流，相互理解和支持，避免因性生活不和諧而產(chǎn)生矛盾和壓力。

3. 藥物治療：一些藥物可以幫助延長性生活時間。外用藥物如復(fù)方利多卡因凝膠，它通過局部麻醉作用，降低陰莖敏感度，從而延長性交時間。口服藥物如舍曲林、帕羅西汀等，它們原本是抗抑郁藥，但在臨床應(yīng)用中發(fā)現(xiàn)對早泄有一定的治療作用，可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)來延長射精潛伏期。還有達泊西汀，是專門用于治療早泄的藥物，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對射精的控制力。需要注意的是，使用藥物治療必須遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和內(nèi)分泌的平衡。適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，可增強體質(zhì)，提高性能力。戒煙限酒，減少對生殖系統(tǒng)的不良刺激。

5. 飲食調(diào)理：可以多吃一些具有補腎固精作用的食物，如核桃、枸杞、山藥、芡實等。這些食物富含營養(yǎng)，有助于提高性功能。同時，要注意飲食均衡，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

性生活時間短是一個常見的問題，可通過行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式調(diào)整和飲食調(diào)理等多種方法來解決。每個人的情況不同，應(yīng)根據(jù)自身實際情況選擇合適的方法，必要時可到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。