性功能是每個(gè)男性都重視的，隨著年齡的增長(zhǎng)雄性激素分泌會(huì)減弱，性功能也開(kāi)始慢慢衰退，其實(shí)在生活中做簡(jiǎn)單的鍛煉就能夠提高性能力，讓你做威猛男人。

男性做哪些鍛煉能提高性能力？

1、堅(jiān)持做俯臥撐

俯臥撐是提高男性性能力最好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樵谧龈┡P撐時(shí)需要運(yùn)用到手臂胸腹部臀部及大腿等肌肉群，這些肌肉群正好和性愛(ài)有關(guān)。只要男性俯臥撐能力強(qiáng)，那么采取男上女下姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作會(huì)更加有力度而且持久力也會(huì)延長(zhǎng)。堅(jiān)持做俯臥撐能改善血管的彈性，流向性器官的血液也會(huì)增多，從而幫助陰莖勃起，防止出現(xiàn)勃起功能障礙。做俯臥撐時(shí)一定要保持背部的挺直并且收緊臀部和腹部。

2、經(jīng)常對(duì)腹股溝管部位進(jìn)行刺激

對(duì)男性的腹股溝管進(jìn)行刺激也能提高其性能力，因?yàn)楦构蓽鲜窍虿G丸輸送血液以及連接神經(jīng)必須的通道，所以保持腹股溝管的血液循環(huán)暢通是至關(guān)重要的。具體的方法是把兩個(gè)手指輕輕的按壓在生殖器根部?jī)蓚?cè)，從上往下?lián)崦?，這樣能夠刺激血液流向睪丸，每天按摩一次。

3、平躺在床上靜心

男性平躺在床上把四肢全部伸展開(kāi)，排除內(nèi)心所有的雜念，保持自然呼吸，等身體放松之后再慢慢的加深，一直讓小腹部溫?zé)釣橹?。結(jié)束之后對(duì)小腹部進(jìn)行按摩，以逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各按摩36圈，然后使用雙手托住睪丸陰囊和陰莖輕輕的按摩15分鐘，每分鐘按摩60次，一直讓局部微熱感為止，此方法具有舒筋活絡(luò)以及調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的功效，適合于陽(yáng)痿患者。

4、堅(jiān)持游泳

游泳時(shí)因?yàn)槭艿礁×Φ淖饔?，?huì)讓全身肌肉得到放松，尤其是練習(xí)蛙泳時(shí)，腿部肌肉得到鍛煉。蝶泳能夠訓(xùn)練腰背部的肌肉，再加上受到水的沖擊力能提高性感受能力。另外也可以堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，主要是用意念把肛門(mén)往上提，這樣能讓肛門(mén)周?chē)募∪獾玫揭欢ㄥ憻挘纳屏岁?yáng)痿癥狀。

溫馨提示

男性朋友要注意營(yíng)養(yǎng)上的均衡，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣，多吃富含鋅以及精氨酸比較豐富的食物，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)能夠抑制褪黑激素的水平。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，減少久坐的時(shí)間，保持平和的心態(tài)。