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腰椎間盤(pán)突出術(shù)后鍛煉需遵循科學(xué)方法，包括選擇合適時(shí)機(jī)、注意動(dòng)作幅度、做好保暖措施、注重飲食調(diào)理、避免錯(cuò)誤行為等。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.選擇合適時(shí)機(jī)：術(shù)后初期應(yīng)臥床休息，待傷口初步愈合，可先嘗試輕微走動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)量。
2.注意動(dòng)作幅度：開(kāi)始鍛煉時(shí)動(dòng)作要輕柔，如輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，避免大幅度的彎腰和扭轉(zhuǎn)。
3.做好保暖措施：腰腹部要特別注意保暖，防止受寒加重病情。
4.注重飲食調(diào)理：多吃活血化瘀、清熱解毒的食物，如冬瓜、黃瓜、西瓜、烏梅等，少吃生冷刺激性食物。
5.避免錯(cuò)誤行為：避免久坐久站，避免提重物，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
6.遵循醫(yī)囑復(fù)查：按照醫(yī)生建議定期復(fù)查，根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整鍛煉方案。
總之，腰椎間盤(pán)突出術(shù)后鍛煉要謹(jǐn)慎，科學(xué)合理地進(jìn)行，以促進(jìn)康復(fù)，防止復(fù)發(fā)。

不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。不要睡彈簧床墊，一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)，尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右。 可以牽引，理療，紅外線，推拿 按摩治療。 嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時(shí)抬舉，上半身后伸抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

你好，腰間盤(pán)突出術(shù)后鍛煉，可以倒走鍛煉法： 　　以均勻的速度向后行走，能鍛煉腰背部和臀部的肌肉，強(qiáng)度較小，一般適用于中老年人，可作半小時(shí)左右。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行