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肚子和臀部贅肉多可以科學(xué)減肥，要減肥最好的方式就是控制飲食和運(yùn)動，每天要堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動，慢跑和瑜伽就不錯(cuò)，不要吃太油膩高脂肪的食物，多喝水多吃些含維生素多的水果和蔬菜，促進(jìn)新陳代謝保持大便通暢為宜，注意腹部保暖不要受涼，不要吃過飯后就坐著，三餐要定時(shí)定量。

你好；高抬腿運(yùn)動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)，臀部也就變小了。

你好，肚子和臀部贅肉多的情況可以控制飲食，加強(qiáng)身體鍛煉減肥，可以跑步、跳繩、仰臥起坐等活動，不要長時(shí)間坐立，少食多餐，多吃水果蔬菜，不要吃油膩大的食物。