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孕婦可通過(guò)散步、瑜伽、游泳、孕婦體操、凱格爾運(yùn)動(dòng)等來(lái)助力順產(chǎn)。 1.散步：能增強(qiáng)孕婦心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，且簡(jiǎn)單易行。孕婦可每天在家人陪伴下散步 30 分鐘左右。 2.瑜伽：有助于孕婦增強(qiáng)身體柔韌性和平衡感，減輕孕期不適。但要選擇適合孕婦的瑜伽動(dòng)作，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。 3.游泳：可減輕孕婦身體負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉，但要注意泳池衛(wèi)生和安全。 4.孕婦體操：能增強(qiáng)孕婦體力和耐力，使分娩時(shí)肌肉更有力量。 5.凱格爾運(yùn)動(dòng)：可增強(qiáng)盆底肌肉力量，有利于分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。 孕婦在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和受傷。如有身體不適或異常，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生建議，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。