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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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宋長輝 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
全科
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長跑前可選擇濃度適中、易吸收的葡萄糖水，如 5%葡萄糖水、10%葡萄糖水等。同時(shí)要注意飲用時(shí)間和量，避免引起不適。此外，還需考慮個人身體狀況和運(yùn)動強(qiáng)度。 1.濃度選擇：5%葡萄糖水濃度較低，適合一般運(yùn)動者；10%葡萄糖水濃度稍高，可為高強(qiáng)度運(yùn)動提供更多能量。 2.飲用時(shí)間：建議在長跑前 30 分鐘至 1 小時(shí)飲用，給身體足夠時(shí)間吸收和利用。 3.飲用量：一般 200 - 300 毫升為宜，過多可能導(dǎo)致胃腸不適。 4.個人身體狀況：若有糖尿病等基礎(chǔ)疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下決定是否飲用及飲用量。 5.運(yùn)動強(qiáng)度：高強(qiáng)度長跑可適當(dāng)選擇較高濃度的葡萄糖水，低強(qiáng)度則反之。 總之，長跑前選擇葡萄糖水要綜合考慮多種因素，以達(dá)到補(bǔ)充能量、提高運(yùn)動表現(xiàn)的目的，同時(shí)要注意自身健康狀況。
2024-10-07 18:36
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