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普通失眠可通過(guò)多種方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，包括放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、規(guī)律生活、科學(xué)睡眠方法、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、瑜伽、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身體和大腦從緊張狀態(tài)中解脫出來(lái)，減輕焦慮，促進(jìn)睡眠。
2.認(rèn)知調(diào)整：改變對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知，避免過(guò)度擔(dān)憂失眠帶來(lái)的不良后果，減輕心理壓力。
3.規(guī)律生活：保持固定的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備。
4.科學(xué)睡眠方法：營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。選擇合適的床墊和枕頭。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
總之，通過(guò)綜合運(yùn)用上述方法，多數(shù)普通失眠者能夠改善睡眠狀況。但如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)。