情緒調(diào)節(jié)困難，自我認(rèn)知消極，該如何改善？
幾天很難受心煩，痛苦，想哭。我現(xiàn)在有些抗拒和別人接觸，喜歡自己一個人或者和我父母在一起，除了我父母以外我覺得任何人對我來說都毫無意義。但是如果真的見新的朋友或者同學(xué)聚會什么的卻又很健談特別陽光，感覺自己精神分裂。我覺得自己家庭觀念太重，父母說我?guī)拙浠蛘呤俏易约焊械讲槐魂P(guān)心就會特別傷心特別委屈甚至想哭覺得做什么都沒有意義了，我知道這樣對我父母壓力很大，我一點也不想在他們面前表現(xiàn)出難過或者耍脾氣，但是有時候真的控制不住自己，事后特別后悔也會道歉，想想自己就很討厭自己。然后對自己越來越?jīng)]有自信，感覺自己很失敗，對于前途也是一籌莫展，不知道畢業(yè)去做什么比較好，可能我想的太多自尋煩惱吧。我在韓國念大學(xué)，每天學(xué)習(xí)完畢后去健身，希望能調(diào)節(jié)情緒。但是感覺效果也是一般，但是至少忙一點不會胡思亂想。我覺得我在別人眼里和自己心里完全是兩個人，只有和我父母或者好朋友才能展現(xiàn)真實的我。我媽說領(lǐng)我去看心理醫(yī)生咨詢一下，但我覺得自己還能調(diào)整。所以我想咨詢一下各位醫(yī)生，做些什么能調(diào)節(jié)自己的情緒或者說還是要去看一下醫(yī)生？
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回答1
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陶晨 副主任醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
三級甲等
眼科
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情緒調(diào)節(jié)困難，自我認(rèn)知消極可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、社交狀況、家庭關(guān)系、未來規(guī)劃迷茫、缺乏有效情緒調(diào)節(jié)方法等。 1.心理壓力：學(xué)習(xí)和未來前途的擔(dān)憂帶來心理負(fù)擔(dān)，可通過合理規(guī)劃時間和目標(biāo)來緩解。 2.社交狀況：對他人接觸的抗拒與在特定場合的健談形成反差，需要調(diào)整心態(tài)，嘗試逐步擴大社交舒適區(qū)。 3.家庭關(guān)系：過度在意父母看法，應(yīng)加強與父母的溝通，增進(jìn)相互理解。 4.未來規(guī)劃：對畢業(yè)后的方向迷茫，可多了解不同職業(yè)，結(jié)合自身興趣和能力做初步規(guī)劃。 5.情緒調(diào)節(jié)方法：健身效果一般，可嘗試冥想、深呼吸、寫日記等方式。 總之，要認(rèn)識到情緒和認(rèn)知的改變需要時間和努力，積極嘗試不同方法，必要時尋求專業(yè)幫助。
2024-10-09 01:55
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