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長期失眠想要擺脫藥物依賴，可從調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理調節(jié)、適當運動、中醫(yī)調理等方面著手。 1.調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，減少咖啡因、尼古丁和酒精的攝入。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.心理調節(jié)：通過冥想、深呼吸、放松訓練等方式減輕壓力和焦慮，必要時尋求心理咨詢幫助。 4.適當運動：每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 5.中醫(yī)調理：嘗試中醫(yī)的針灸、按摩、中藥調理等方法，如服用酸棗仁湯、歸脾湯等。 擺脫失眠藥物依賴需要綜合多種方法，并持之以恒。如果嘗試后仍無改善，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下制定更適合的治療方案。

你好；該情況可以考慮是神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂，建議：根據(jù)你的咨詢，如果有腦神經(jīng)的癥狀，可以配合柏子養(yǎng)心丸，安神補心片治療。祝健康！