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經(jīng)常嚴(yán)重失眠可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等引起。改善方法包括調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、治療原發(fā)疾病、合理用藥等。 1.心理壓力：長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會影響睡眠。可通過心理咨詢、放松訓(xùn)練如冥想、深呼吸等來緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備、睡前喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等。應(yīng)減少睡前電子設(shè)備使用，避免刺激性飲品，保持規(guī)律作息。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等。需針對疾病進(jìn)行治療，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素等調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物，甲亢則需治療甲亢。 5.藥物副作用：某些藥物可能影響睡眠，如降壓藥、糖皮質(zhì)激素等。在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 嚴(yán)重失眠對身心健康危害大，應(yīng)引起重視。建議先嘗試自我調(diào)整，若無效，及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。