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身高增長受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠和疾病等多種因素影響。對于 13 歲的青少年，仍有長高的潛力，但能否再長高 10cm 需綜合評估。 1.遺傳：遺傳因素對身高有重要影響，但并非唯一決定因素。父母身高較高，孩子一般有較好的身高基礎(chǔ)，但也存在個體差異。 2.營養(yǎng)：均衡充足的營養(yǎng)是長高的關(guān)鍵，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等。多攝入牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于刺激骨骼生長，如籃球、跳繩、游泳等。 4.睡眠：保證充足的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進(jìn)身高增長。每晚應(yīng)睡足 8-10 小時。 5.疾?。耗承┘膊】赡苡绊懮砀甙l(fā)育，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等。如有相關(guān)疾病，需及時治療。 總之，13 歲還有長高的機(jī)會，但能否長高 10cm 不能確定。建議保持良好的生活習(xí)慣，如有疑慮，可到醫(yī)院進(jìn)行骨齡檢測等相關(guān)檢查，以評估生長潛力。