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深蹲時(shí)腳并攏腳后跟不著地且著地就后傾，可能與足弓形態(tài)、肌肉力量不平衡、關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限、重心控制不佳、動(dòng)作習(xí)慣不良等有關(guān)。 1.足弓形態(tài)：若足弓過(guò)高或過(guò)低，會(huì)影響腳底的支撐和平衡。可通過(guò)足底肌肉訓(xùn)練，如用腳趾抓毛巾，來(lái)改善足弓功能。 2.肌肉力量不平衡：小腿后側(cè)、大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉力量不均衡。針對(duì)性進(jìn)行小腿三頭肌、股四頭肌、腘繩肌的力量訓(xùn)練，如提踵、深蹲等。 3.關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限：髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足。進(jìn)行關(guān)節(jié)伸展和旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，如髖關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)拉伸、踝關(guān)節(jié)的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。 4.重心控制不佳：重心把握不準(zhǔn)確。可先從簡(jiǎn)單的站立平衡練習(xí)開(kāi)始，逐漸增加難度。 5.動(dòng)作習(xí)慣不良：長(zhǎng)期錯(cuò)誤的動(dòng)作模式導(dǎo)致。注意保持挺胸收腹，膝蓋與腳尖方向一致，緩慢下蹲和起身。 改善這種情況需要耐心和堅(jiān)持，逐步調(diào)整和強(qiáng)化相關(guān)部位，同時(shí)注意動(dòng)作的規(guī)范和安全，如有需要可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練。