半月板損傷致髖關(guān)節(jié)異常，如何鍛煉髖關(guān)節(jié)？
因為半月板損傷的緣故我嘗過了關(guān)節(jié)彈響，發(fā)現(xiàn)髖關(guān)節(jié)也會動（偶爾會響）。 半年前坐著挪大腿時就感覺髖關(guān)節(jié)會抖動一下，不過現(xiàn)在好多了。但偶爾（隔幾天來一下）我很怕以后會出什么問題例如長不高之類的。 這種情況請問我應(yīng)該做什么運動鍛煉一下髖關(guān)節(jié)啊？
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回答1
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宋長輝 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
全科
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半月板損傷可能影響髖關(guān)節(jié)活動，出現(xiàn)異常響動和抖動?？赏ㄟ^適當(dāng)運動鍛煉髖關(guān)節(jié)，如髖關(guān)節(jié)伸展、旋轉(zhuǎn)、外展等練習(xí)，以及游泳、騎自行車等有氧運動。同時要注意運動強度和姿勢，避免加重損傷。 1. 髖關(guān)節(jié)伸展：站立位，雙手扶墻，一側(cè)腿后伸，感受髖關(guān)節(jié)前側(cè)的拉伸，保持 15-30 秒，兩側(cè)交替進行。 2. 髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)：仰臥位，雙腿伸直，一側(cè)腿向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)，重復(fù) 10-15 次，兩側(cè)交替。 3. 髖關(guān)節(jié)外展：側(cè)臥位，上方腿向上抬起，保持伸直，進行外展動作，每組 10-15 次。 4. 游泳：能減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，鍛煉髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。 5. 騎自行車：可增強關(guān)節(jié)靈活性，改善血液循環(huán)。 通過科學(xué)合理的鍛煉，有助于增強髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，但鍛煉過程中如有不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。運動要循序漸進，持之以恒。
2024-09-29 23:43
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