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出差前早起難入睡且依賴手機(jī)，如何改善？

2024-09-29 15:28 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

每次要出差早起就無(wú)法入睡總想著明天要早起快點(diǎn)睡卻偏偏睡不著也做不到不去想這個(gè) 對(duì)手機(jī)也有很強(qiáng)的依賴癥拿著手機(jī)很困放下了就瞬間沒(méi)了睡意。對(duì)睡覺(jué)感覺(jué)到很害怕，總想睡著卻睡不著，不知道怎么辦才好？

回答1
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出差前難以入睡且對(duì)手機(jī)依賴，影響睡眠，可能與心理壓力、不良習(xí)慣、生物鐘紊亂、環(huán)境變化、睡前興奮等有關(guān)。 1.心理壓力：出差帶來(lái)的任務(wù)和責(zé)任可能導(dǎo)致精神緊張，進(jìn)而影響睡眠。應(yīng)提前做好準(zhǔn)備，合理規(guī)劃工作。 2.不良習(xí)慣：對(duì)手機(jī)依賴是不良睡眠習(xí)慣。睡前半小時(shí)應(yīng)避免使用手機(jī)，可改為閱讀紙質(zhì)書(shū)籍。 3.生物鐘紊亂：平時(shí)作息不規(guī)律易使生物鐘失調(diào)。盡量保持規(guī)律作息，每天在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。 4.環(huán)境變化：出差地的新環(huán)境可能不適應(yīng)?？蓴y帶熟悉的睡眠用品，如枕頭、眼罩等。 5.睡前興奮：大腦在睡前處于興奮狀態(tài)難以入睡。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性活動(dòng)。改善睡眠需要綜合調(diào)整，保持良好心態(tài)和生活習(xí)慣。若長(zhǎng)期無(wú)法改善，建議及時(shí)就醫(yī)。
2024-09-30 05:17

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