長期不良作息致失眠，如何有效戒除？
以前看過什么玄異小說 鬼壓床什么的 就是腦子醒了 但是身體不能動 后來睡覺的時候 就是正好要入睡的時候 強迫自己醒來 然后現(xiàn)在失眠了 在床上閉著眼睛兩個小時還是睡不著 腦子里面也亂想一些東西 游戲 漫畫 什么的 還有以前放假經常，是經常玩一個通宵 然后早上8點睡 下午3點 或者2點就起來了 雖然眼睛有點疼 但還是在玩電腦 怎么讓我戒除失眠？
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回答1
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宋長輝 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
全科
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長期不良作息、睡前強迫醒來、睡前思緒雜亂等因素易導致失眠。戒除失眠需改善作息、調整心態(tài)、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、適當運動、必要時藥物輔助等。 1.改善作息：保持規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜和白天過長時間補覺。 2.調整心態(tài)：睡前放松身心，避免緊張、焦慮，可通過深呼吸、冥想等方式緩解。 3.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時間劇烈運動。 5.藥物輔助：如果失眠嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等。但需注意，藥物應遵醫(yī)囑使用，不可自行用藥。 總之，戒除失眠需要綜合多種方法，長期堅持，逐漸調整睡眠習慣，恢復正常的睡眠狀態(tài)。
2024-09-30 01:25
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