高中生焦慮癥能否自我調(diào)節(jié)及方法有哪些
2024-09-26 14:44
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我現(xiàn)在上高中了，由于學習的壓力越來越大，我慢慢的變的焦慮，抑郁，特別不合群，總是心慌，失眠，對自己不自信，不和同學們相處。我不想去醫(yī)院治療，我想通過自己來調(diào)節(jié)一下。焦慮癥能自我調(diào)節(jié)嗎？
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回答1
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錢偉 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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焦慮癥在一定程度上可以通過自我調(diào)節(jié)來改善，如改變認知、適度運動、規(guī)律作息、放松訓練、社交調(diào)整等。 1. 改變認知：正確認識壓力和焦慮，明白焦慮是正常情緒反應(yīng)，不過度擔憂。 2. 適度運動：進行如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，促進身體分泌內(nèi)啡肽，緩解焦慮。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天按時起床和睡覺，有助于穩(wěn)定情緒。 4. 放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛，能減輕身體緊張感。 5. 社交調(diào)整：主動與同學交流，參加集體活動，增強人際交往能力。 6. 培養(yǎng)興趣：找到喜歡的愛好，如繪畫、閱讀，轉(zhuǎn)移注意力，舒緩心情。 自我調(diào)節(jié)需要長期堅持，如果癥狀嚴重，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。
2024-09-26 23:11
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就醫(yī)問藥
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