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身高和體型受遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠及激素水平影響。改善生活方式，均衡飲食，規(guī)律鍛煉，充足睡眠，有助于促進身高增長和體重管理。當身體感到不適時，務必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.均衡飲食：增加蛋白質攝入，多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐等，同時控制糖分和油脂攝入，避免過量熱量導致肥胖。
2.規(guī)律鍛煉：進行跳繩、游泳、籃球等縱向運動，有助于骨骼生長。同時，適量的力量訓練可以增強肌肉，提高基礎代謝率，幫助控制體重。
3.充足睡眠：保證每天8小時高質量睡眠，睡眠期間人體分泌生長激素，對身高增長至關重要。
4.心理調節(jié)：保持樂觀心態(tài)，避免過度壓力，因為長期緊張和焦慮會影響激素分泌，進而影響身體發(fā)育。
5.定期體檢：監(jiān)測身高和體重變化，及時調整生活習慣。若存在激素異常等特殊情況，應在醫(yī)生指導下進行治療。
通過均衡飲食、規(guī)律鍛煉、充足睡眠、心理調節(jié)和定期體檢，可以有效改善身高和體重狀況。重要的是持之以恒，形成良好的生活習慣。