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做完蹲起后疼痛，可通過(guò)休息、拉伸、熱敷、按摩、用藥等方式緩解。 1.休息：讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)，避免再次劇烈運(yùn)動(dòng)，減少肌肉的負(fù)擔(dān)。 2.拉伸：如站立位小腿后側(cè)拉伸、仰臥直腿拉伸等，幫助放松肌肉，改善肌肉緊張。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 4.按摩：輕輕按摩疼痛的肌肉，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。 5.用藥：若疼痛較嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、洛索洛芬鈉片等藥物緩解疼痛。但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，做完蹲起后出現(xiàn)疼痛不必過(guò)于緊張，采取上述方法多能有效緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。