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18 歲因肥胖引起高血壓，不吃藥可通過控制體重、改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、減輕壓力、規(guī)律作息等來調(diào)節(jié)，必要時(shí)就醫(yī)。 1.控制體重：肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要因素之一。通過合理的飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)量來減輕體重，有助于降低血壓。 2.改善飲食：減少鈉鹽、高脂肪、高膽固醇食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等富含鉀、鈣、膳食纖維食物的比例。 3.增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 4.減輕壓力：長(zhǎng)期的精神緊張和壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高，可通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式放松身心。 5.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天 7-8 小時(shí)，避免熬夜，有助于維持血壓穩(wěn)定。 總之，18 歲因肥胖導(dǎo)致的高血壓，通過上述非藥物方法有可能使血壓恢復(fù)正常，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。若血壓控制不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。