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肌肉酸痛通常是由于運(yùn)動過度、肌肉拉傷、感染、缺乏營養(yǎng)或疾病等原因引起的。緩解方法包括休息、熱敷、按摩、拉伸、補(bǔ)充營養(yǎng)等。 1.休息：讓肌肉得到充分的放松和恢復(fù)，避免進(jìn)一步的損傷。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 3.按摩：通過按摩手法，放松肌肉，減輕肌肉緊張和酸痛。 4.拉伸：適當(dāng)?shù)睦靹幼饔兄诶L肌肉纖維，改善肌肉的柔韌性。 5.補(bǔ)充營養(yǎng)：攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，如雞肉、魚肉、新鮮蔬果等，有助于肌肉修復(fù)。 6.藥物治療：若酸痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等，以減輕疼痛和炎癥。 總之，消除肌肉酸痛需要綜合采取多種方法，并根據(jù)自身情況選擇合適的方式。如果肌肉酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。